Дневник питания за 11.09.2023

Очень мало кушал. Думал день без еды организовать, но не получилось.
Белков и жиров нормальное количество вышло, угледовов мало, но для меня это не самый важный показатель.

Самочувствие впорядке. Все стабильно. Вес правда не набирается, но это не критично. Главное постепенность. Плюс перераспределение жировой ткани в мышечную, никто не отменял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	117	191.9	10.4	3	23.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	61	222	14.2	18	0
Сметана 20% жирности	21.4	44.1	0.5	4.3	0.7
Итого	249	595	35	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	135	72.9	0.9	0.3	16.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Творог 5% жирности (Запекание)	125	174	25.2	6	3.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	385	325	28	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	235	369	29.8	27	1.6
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Мидии	75	57.8	8.6	1.5	2.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2445	507	40	33	10
Итого за день	3079	1428	103	71	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.