Артем Д.
09.09.2023 23:10
Дневник питания за 09.09.2023
Недобор витаминов Б9 и К. Пекинская капуста очень выручила бы, но
не успел купить.
Когда есть рыба в дневном рационе, по жирам ситуация на четверку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
90
|
316.8 | 11.1 | 5.6 | 55.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
560
|
296.8 | 16.2 | 14 | 22.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15.4
|
89.9 | 3.2 | 7.9 | 1.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
33
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
62.4
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 884 | 823 | 33 | 27 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
| Плов |
75
|
113 | 3.1 | 5.5 | 13.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Мойва весенняя (Запекание) |
205
|
214.6 | 24.7 | 13 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 742 | 784 | 51 | 34 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Итого | 272 | 502 | 34 | 27 | 30 |
| Итого за день | 1898 | 2110 | 118 | 89 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
