Артем Д.
24.07.2023 20:32
Дневник питания за 24.07.2023
После двух дней поездок/застольев, наконец-то полноценно питался
дома. Нужно докушать маш, и мяско. И продолжать употреблять зелень
и сезонные полезности (сейчас начинаю налегать на инжир, слива тоже
в почете, подключаю дыньку и жду арбуз).
Зелень (лепестки) бок-чой очень зашли. В целом, как и другие крестоцветные овощи. Отличается лишь горчинка. Руккола, мизуна, листья горчицы - ТОП. Теперь и бок-чой. В следующий раз нужно не забыть купить мангольд (зелень).
Мясо приходится кушать дважды в день, иначе сложно добрать витамины Б. Может есть какие-то другие способы?) Порой нет времени его готовить, а готовое, стараюсь не употреблять)
Зелень (лепестки) бок-чой очень зашли. В целом, как и другие крестоцветные овощи. Отличается лишь горчинка. Руккола, мизуна, листья горчицы - ТОП. Теперь и бок-чой. В следующий раз нужно не забыть купить мангольд (зелень).
Мясо приходится кушать дважды в день, иначе сложно добрать витамины Б. Может есть какие-то другие способы?) Порой нет времени его готовить, а готовое, стараюсь не употреблять)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
240
|
252 | 16.8 | 0.9 | 27.7 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
120
|
24.2 | 1.5 | 0.1 | 4.5 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Фундук |
22
|
143.2 | 3.3 | 13.5 | 2.1 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 618 | 754 | 49 | 37 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
500
|
270 | 3.5 | 1 | 60 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 640 | 338 | 4 | 1 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
180
|
189 | 12.6 | 0.7 | 20.8 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде |
110
|
281.6 | 27.5 | 18.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
48
|
265.9 | 4.7 | 16.7 | 24.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
15
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 396 | 859 | 51 | 42 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
190
|
157.7 | 5.9 | 0.5 | 26.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 400 | 643 | 33 | 38 | 33 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5059 | 2597 | 139 | 120 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Шарлотка овсяная
74.4
6.3
2.3
9.3
11
Овсяные вафли
266.3
8.8
11.6
33.3
7
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
Лучшие рационы
