Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
25.07.2024 08:04
Дневник тренировок за 25.07.2024
Хорошая тренировка. Даже пожал фоточку, что уже не плохо по отношению к плечу

Жим с плечами 07:08 08:04

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
6
6
6
6
64
Вес снаряда
20
60
65
70
75
80
85
90
95
100
4520
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
10
6
5
5
5
39
Вес снаряда
10
50
70
80
80
80
2200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
12.5
15
375
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 9595 кг
 1 
Василий
23.07.2024 07:54
Дневник тренировок за 23.07.2024
Гиперэкстензию не стал делать, голова ещё побаливает после болезни, но в целом хорошая тренировка.

Присед 07:04 07:53

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
100
102.5
105
107.5
5050
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
120
120
120
120
3360
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
70
70
70
70
1960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
105
105
105
105
5040
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 15410 кг
Василий
01.07.2024 08:04
Дневник тренировок за 01.07.2024
Хорошая тренировка. Но в зале очень жарко. Несмотря на раннее время - на улице уже выше 30°. Немного время между подходами увеличил, иначе дышать невозможно. Сердце чувствует себя хорошо, но в такую жару надо бы пульсометр подключить на тренировки по приеду и тяге.

Присед 07:02 08:02

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
20
70
100
120
120
120
120
6700
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
7
7
7
7
33
Вес снаряда
50
90
90
90
90
2770
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
70
70
70
70
1960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
105
105
105
3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
20
20
20
680
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Повторения: 195 раз
Тоннаж: 15260 кг
 1 
Василий
29.06.2024 09:21
Дневник тренировок за 29.06.2024
Сегодня вместо Дима в рампе поменял на тренажёр - жим сидя. Нагрузка сильно сместилась в дельты. До такой степени, что на отведениях в стороны пришлось сократить вес и делать медленно - в отказ.

Жим с плечами 08:36 09:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
67.5
67.5
67.5
67.5
3405
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
10
10
10
10
56
Вес снаряда
10
40
50
50
50
50
2400
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 8255 кг
 3 
Василий
27.06.2024 08:24
Дневник тренировок за 27.06.2024
Тяга - это хорошо. Спина чувствует себя хорошо, стабильно. Продолжаем повышать рабочие веса.

Спина 07:19 08:24

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
120
4740
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
56
Вес снаряда
70
120
120
120
120
6120
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
75
70
65
60
5200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
50
80
80
80
80
2960
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 19560 кг
 3 
Василий
26.06.2024 07:44
Дневник тренировок за 26.06.2024
Хорошая тренировка. В Диме сидя надо будет придержать вес. 50 кг после основного Дима - многовато. Но в целом плечи чувствуют себя хорошо.

Жим с плечами 06:54 07:43

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
65
65
65
65
4200
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
6
28
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1400
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7.5
15
15
15
15
15
825
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 8925 кг
 2 
 2
Василий
24.06.2024 08:13
Дневник тренировок за 24.06.2024
Хорошая тренировка. Надо начинать пояс возить с собой. Веса по чуть-чуть начинают расти. Рисковать нет смысла.

Присед 07:20 08:12

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
110
110
110
110
5300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
100
200
200
200
200
7800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
65
65
65
65
1820
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 19660 кг
Василий
22.06.2024 09:15
Дневник тренировок за 22.06.2024
Ну что же...
Сегодня плечи чувствуют себя намного комфортнее. Меньше боли, больше напряжения.
Это хорошо.
Продолжаем продолжать

Жим с плечами 08:09 09:15

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
18
15
15
15
15
78
Вес снаряда
20
62.5
62.5
62.5
62.5
4110
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1510
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
45
45
45
45
45
2700
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 9160 кг
 1 
 2
Василий
21.06.2024 08:17
Дневник тренировок за 21.06.2024
Хорошая тренировка. Первый раз за очень долгое время делал бицепс. Правда чуть-чуть, но с чего-то надо начинать.

Спина 07:01 08:15

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
6
44
Вес снаряда
70
110
110
110
110
110
110
4520
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
84
Вес снаряда
70
110
110
110
110
110
110
8760
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
8
8
8
80
Вес снаряда
55
60
65
70
70
65
60
55
5000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
50
80
80
80
80
80
3700
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
6
6
6
25
Вес снаряда
30
40
40
40
930
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
0
15
15
300
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 318 раз
Тоннаж: 23210 кг
 2 
Василий
19.06.2024 07:52
Дневник тренировок за 19.06.2024
Хорошая тренировка. Плечи и грудь в отказ. Будем продолжать набирать форму и сбрасывать вес

Жим с плечами 07:00 07:51

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
62.5
62.5
62.5
62.5
4050
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
32
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1240
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
0
2160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
712
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 8162.5 кг
Новые рецепты
Суп из белых грибов Сочи
Автор Иваныч
0
0
0
0
0
0 0
Салат домашний
Автор MorioKun
86.9
14.8
2.6
0.9
0
5 10
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
Автор Мартинка
299.1
15.1
24.1
4.1
14
2 9
Лучшие рационы
Танюра
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
Витамины и минералы: 88%
Наталья
2024-10-23
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Совёнка
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
3 107
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
15 75
Светланка
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую! Как вы относитесь к витаминам и мине...
11 66