Василий
01.10.2024 16:44
Ну, что...
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
11 |
11 |
11 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1327 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1732.5 кг
1
Василий
15.09.2024 08:21
Вот и всё...
Вот это неожиданность...
Тягу сделал нормально, а когда стал разбирать штангу - стрельнуло в крестце, аж вскрикнул...
Вот это неожиданность...
Тягу сделал нормально, а когда стал разбирать штангу - стрельнуло в крестце, аж вскрикнул...
Становая и спина 08:00 08:19
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
||
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
170 |
170 |
0 |
0 |
3900 |
Шраги в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 30 раз
Тоннаж: 3900 кг
Василий
12.09.2024 07:57
Хорошая тренировка. Жалость достаточно стабильно, чтобы в следующий
раз добавить ещё один подход. В жиме под углом - плечи чувствовали
себя хорошо. А работе на тренажёре на трицепс как обычно первую
половину подходов делал с "косичками", а вторую с прямой ручкой.
Жим и трицепс 07:01 07:56
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
46 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
3860 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
55 |
60 |
65 |
2040 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
10 |
10 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
70 |
75 |
75 |
3820 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 9720 кг
Василий
09.09.2024 08:00
Прекрасная тренировка. Жим дался не легко, но с учётом перерыва в
жиме 2 недели, вполне неплохо. В подсобке, как и планировал снизил
до 3 подходов (без учёта разминочного). Очень хорошо.
Жим и плечи 06:58 07:58
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
3980 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
7 |
35 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
2210 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
2600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
12.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
665 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 203 раз
Тоннаж: 9455 кг
4
1
Василий
08.09.2024 09:30
Очень хорошая тренировка.
Сегодня решил себя не насиловать в тяге, а сделать что-то вроде "проходки". Без лямок, без плинтов. Просто на разы. Запас был и достаточный, но решил остановиться на 210. Мне не выступать - нет смысла рваться.
Зато спина себя отлично чувствует.
Сегодня решил себя не насиловать в тяге, а сделать что-то вроде "проходки". Без лямок, без плинтов. Просто на разы. Запас был и достаточный, но решил остановиться на 210. Мне не выступать - нет смысла рваться.
Зато спина себя отлично чувствует.
Становая и спина 08:12 09:27
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
14 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
170 |
190 |
200 |
210 |
1690 |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
10500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
5 |
39 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
95 |
100 |
105 |
3505 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
120 |
120 |
4520 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1740 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 21955 кг
Василий
04.09.2024 07:28
Сегодня прям очень плохая тренировка. Самочувствие - не ахти, сплю
плохо последнее время. Думал убавлю подходов - и нормально. А в
итоге мутить начало и голова кружится на жиме ногами. Ничего.
Отдохнуть и в бой. Прорвёмся.
День ног 07:00 07:28
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
100 |
120 |
120 |
120 |
5500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
|
Вес снаряда |
150 |
250 |
250 |
0 |
5250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 10750 кг
2
Василий
29.08.2024 13:33
Поскольку в силу обстоятельств не могу в зал ездит (неделю
примерно) буду добавлять пока тренировки на велотренажере. В
хорошем темпе - отличное подспорье получается
Кардио 13:08 13:31
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20.017 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 20.017 мин
4
Василий
28.08.2024 13:32
Чёт чувствую себя простывшим немного...
Возможно дело в недосыпе.
Возможно дело в недосыпе.
Кардио 13:05 13:25
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 20 мин
1
Василий
25.08.2024 09:17
Прекрасная тренировка. Даже не смотря на то, что ноги слегка вяло
себя чувствуют после приседа в четверг. Надо причед на среду
перетащить и посмотреть что получится. В подсобных упражнениях пока
буду делать по 4 подхода. А потом может добавлю. Или веса
увеличу...
Становая и спина 08:00 09:16
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
6120 |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
9000 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
90 |
90 |
90 |
0 |
4300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
60 |
110 |
110 |
110 |
110 |
0 |
5000 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
0 |
1660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 26080 кг
2
3
Василий
22.08.2024 07:55
Очень хорошая и продуктивная тренировка. Ноги и спина чувствуют
себя превосходно. Продолжаем продолжать...
День ног 06:59 07:55
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
110 |
110 |
110 |
110 |
5300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
150 |
250 |
250 |
250 |
250 |
11500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2240 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
105 |
4830 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 24590 кг
1
Новые рецепты
Чечевица тарелочная тушеная Кузь
140.5
6.1
5.3
15.3
7
Яблоко печеное с творожной начинкой
57.2
4.6
0.8
7.9
4
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
139.7
11.3
9.3
2.4
12
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас се...
Лучшие рационы
