Не люблю такие "завтраки"...
Вроде и сытно, и белка много, но не вкусно. Такое ощущение, что жуешь непропеченный хлеб.
Просто надо было в 5 утра уехать, перед работой дела доделать в городе.
Вроде и сытно, и белка много, но не вкусно. Такое ощущение, что жуешь непропеченный хлеб.
Просто надо было в 5 утра уехать, перед работой дела доделать в городе.
После сна
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Протеиновый батончик STRONG REX
200 г · б 70 · ж 22 · у 24
660
ккал
Энергетический напиток original
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
135
ккал
Итого 795 ккал · Б 70 · Ж 22 · У 24
Утренний перекус
Кофе Американо [Prime Star]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Харчо
500 г · б 20 · ж 20 · у 16
327
ккал
Гречка Отварная [Мистраль]
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 25.6
141.6
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
92 г · б 17 · ж 6.2 · у 0
124.1
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 20
103.6
ккал
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]
50 г · б 6.5 · ж 11.5 · у 0
129.5
ккал
Итого 825 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 61
Ужин
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]
500 г · б 15 · ж 5 · у 20
185
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
120 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 60.1
310.8
ккал
Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 80
Итого за день 2116 ккал · Б 145 · Ж 70 · У 165
Макронутриенты
Калории
2116.6
2116.6
min 1992
2114
100%
Белки
145.8
145.8
127
115%
Жиры
70.8
70.8
93
76.1%
Углеводы
165.7
165.7
193
85.9%
Вода
1035.5
1035.5
от 3211
до 4817
32.2%
Клетчатка
49.1
49.1
от 20
до 25
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
100%
b-car
56.1%
В1
491%
B2
298%
Холин
47.6%
B5
289%
B6
413%
B9
38.9%
B12
448%
C
98.5%
D
40.4%
E
163%
H
216%
вит.К
8.8%
PP
221%
Калий
29.7%
Ca
13.4%
Si
526%
Mg
75.6%
Na
133%
P
77.8%
Cl
123%
Fe
146%
I
12.3%
Co
262%
Mn
259%
Cu
72.3%
Mo
93.5%
Se
219%
F
24.6%
Cr
273%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
2117 ккал
Расход
3211 ккал
Итого
-1094 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Согласно плана пошли увеличения весов.
Подход + отдых = 3 минуты.
Так и тренировка достаточно плотной получается и остывать не остываешь.
Погода не позволяет погулять, надо велосипед в кардио включать...
Подход + отдых = 3 минуты.
Так и тренировка достаточно плотной получается и остывать не остываешь.
Погода не позволяет погулять, надо велосипед в кардио включать...
Дельты 1
c 03:24 по 04:30
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
60
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
30 кг
x
12
30 кг
x
12
3
60 кг
x
8
60 кг
x
8
4
80 кг
x
8
80 кг
x
8
5
80 кг
x
8
80 кг
x
8
6
80 кг
x
8
80 кг
x
8
7
80 кг
x
8
80 кг
x
8
8
80 кг
x
8
80 кг
x
8
=
Итого
4160 кг
72
4160 кг
72
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
16
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
40 кг
x
10
5
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
2000 кг
50
2000 кг
50
Подъём гантелей перед собой попеременно
14
ккал
1
11 кг
x
10
11 кг
x
10
2
11 кг
x
10
11 кг
x
10
3
11 кг
x
10
11 кг
x
10
4
11 кг
x
10
11 кг
x
10
5
11 кг
x
10
11 кг
x
10
=
Итого
550 кг
50
550 кг
50
Разведение рук с гантелями в стороны
19
ккал
1
21 кг
x
10
21 кг
x
10
2
21 кг
x
10
21 кг
x
10
3
21 кг
x
10
21 кг
x
10
4
21 кг
x
10
21 кг
x
10
5
21 кг
x
10
21 кг
x
10
=
Итого
1050 кг
50
1050 кг
50
Ходьба (дистанция/время)
320
ккал
4500 м
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 7760 кг
Дистанция: 4500 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
5
Какое-то сумбурное утро...
Встал не по графику, поел через силу, такое бывает, но не часто.
Потом на экзамен в Ростехнадзор.
Всё успешно, но погода - дождь, ветер и противно.
Встал не по графику, поел через силу, такое бывает, но не часто.
Потом на экзамен в Ростехнадзор.
Всё успешно, но погода - дождь, ветер и противно.
После сна
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
63 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 31.6
163.2
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
22 г · б 0.2 · ж 16 · у 0.3
145.6
ккал
Итого 308 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 31
Утренний перекус
Adrenaline vitamin power вкус апельсина
450 г · б 1.4 · ж 0 · у 17.1
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Харчо
500 г · б 20 · ж 20 · у 16
327
ккал
плов со свининой
150 г · б 17.4 · ж 10.1 · у 22.8
252
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 20
103.6
ккал
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]
40 г · б 5.2 · ж 9.2 · у 0
103.6
ккал
Итого 786 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 58
Ужин
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
175 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7
42
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Рис отварной
120 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.6
56.6
ккал
Куриная Голень с Кожей [Приосколье]
170 г · б 32.3 · ж 23.8 · у 0
340
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
110 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 55.1
284.9
ккал
Итого 748 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 79
Итого за день 1915 ккал · Б 97 · Ж 86 · У 186
Макронутриенты
Калории
1915.4
1915.4
min 1992
2117
90.5%
Белки
97.3
97.3
127
76.6%
Жиры
86
86
93
92.5%
Углеводы
186.8
186.8
193
96.8%
Вода
1490.3
1490.3
от 3363
до 5045
44.3%
Клетчатка
19.5
19.5
от 20
до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
223%
b-car
190%
В1
388%
B2
308%
Холин
62.8%
B5
261%
B6
394%
B9
35.2%
B12
386%
C
198%
D
40.4%
E
194%
H
134%
вит.К
40.7%
PP
225%
Калий
58.5%
Ca
24%
Si
1896%
Mg
82.8%
Na
191%
P
116%
Cl
179%
Fe
192%
I
23.2%
Co
446%
Mn
375%
Cu
140%
Mo
145%
Se
236%
F
30.5%
Cr
327%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1915 ккал
Расход
3382 ккал
Итого
-1467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неплохая тренировка получилась. Компактная, но достаточно
интенсивная.
Продолжаем придерживаться плана.
Трицепс в отказ получилось, на последних повторениях уже не мог держать.
Погода, хоть и не благоприятствует, но свои обязательные 5 км я прошел.
Продолжаем придерживаться плана.
Трицепс в отказ получилось, на последних повторениях уже не мог держать.
Погода, хоть и не благоприятствует, но свои обязательные 5 км я прошел.
Отжимания от пола
124
ккал
210 раз
Французский жим с гантелью одной рукой
8
ккал
1
13.5 кг
x
12
13.5 кг
x
12
2
13.5 кг
x
15
13.5 кг
x
15
3
13.5 кг
x
13
13.5 кг
x
13
4
13.5 кг
x
12
13.5 кг
x
12
5
13.5 кг
x
11
13.5 кг
x
11
6
13.5 кг
x
9
13.5 кг
x
9
=
Итого
972 кг
72
972 кг
72
Ходьба (дистанция/время)
464
ккал
6500 м
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Повторения: 282 раз
Тоннаж: 972 кг
Дистанция: 6500 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
4
5
Сегодня голода не было...
Весь день на чистом расслабоне.
Просто отдыхал. Спал, гулял с супругой, играл с детьми и ничего не делал.
Такие дни редко выпадают...
Весь день на чистом расслабоне.
Просто отдыхал. Спал, гулял с супругой, играл с детьми и ничего не делал.
Такие дни редко выпадают...
После сна
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Яичный желток куриный (Жарка)
103 г · б 16.7 · ж 30.5 · у 3.7
350
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
236 г · б 26.2 · ж 0.4 · у 2.4
113
ккал
Сардина атлантическая в томатном соусе
180 г · б 28.8 · ж 2.7 · у 6.3
162
ккал
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
100 г · б 1 · ж 10 · у 7
122
ккал
Итого 747 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 19
Утренний перекус
Adrenaline vitamin power вкус апельсина
450 г · б 1.4 · ж 0 · у 17.1
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Пельмени жареные, по 2-170
180 г · б 19.8 · ж 40.5 · у 25.4
545.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
95 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 41.6
199.5
ккал
Итого 839 ккал · Б 26 · Ж 51 · У 67
Ужин
Рис отварной
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 21
94.4
ккал
Куриная Голень с Кожей [Приосколье]
150 г · б 28.5 · ж 21 · у 0
300
ккал
Итого 394 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 21
Итого за день 2052 ккал · Б 131 · Ж 116 · У 125
Макронутриенты
Калории
2052.7
2052.7
min 1988
2112
97.2%
Белки
131.2
131.2
127
103%
Жиры
116.1
116.1
93
125%
Углеводы
125
125
193
64.8%
Вода
978.6
978.6
от 3679
до 5519
26.6%
Клетчатка
1.8
1.8
от 20
до 25
9%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
179%
b-car
43.9%
В1
374%
B2
383%
Холин
179%
B5
296%
B6
328%
B9
7.8%
B12
368%
C
60%
D
90.2%
E
210%
H
250%
вит.К
0.6%
PP
198%
Калий
20.1%
Ca
24%
Si
94.4%
Mg
35.2%
Na
183%
P
117%
Cl
69%
Fe
157%
I
29%
Co
266%
Mn
173%
Cu
34.6%
Mo
46.6%
Se
347%
F
17.1%
Cr
237%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2053 ккал
Расход
4253 ккал
Итого
-2200 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну чтож...
Небольшой рекорд поставлен. Делал 100 подходов по 10 раз.
Подход + отдых = минута.
100 минут - 1000 глубоких приседаний.
Своеобразный марафон получился.
Я доволен!
Небольшой рекорд поставлен. Делал 100 подходов по 10 раз.
Подход + отдых = минута.
100 минут - 1000 глубоких приседаний.
Своеобразный марафон получился.
Я доволен!
Глубокие приседания с собственным весом
1474
ккал
1000 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 1474 ккал
Повторения: 1000 раз
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
7
8
Сегодня разгрузочный день. Хочется вкусняшек и пива. Но пока
критики нет.
Кстати, шоколадки включенные в КБЖУ здорово помогают таким сладкоежка как я. Вроде мелочь, а приятно и нервы не напрягает.
Кстати, шоколадки включенные в КБЖУ здорово помогают таким сладкоежка как я. Вроде мелочь, а приятно и нервы не напрягает.
После сна
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Яичный желток куриный (Жарка)
103 г · б 16.7 · ж 30.5 · у 3.7
350
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
241 г · б 26.8 · ж 0.4 · у 2.4
115.4
ккал
Кукуруза Консервированная [Global Village]
130 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 30.7
166.4
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 631 ккал · Б 49 · Ж 33 · У 36
Утренний перекус
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.9
105
ккал
Сосиски Молочные
1 штука · б 7.8 · ж 12 · у 0
150
ккал
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]
50 г · б 13 · ж 11.7 · у 0
157.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Babyfox
1 штука · б 3.4 · ж 17.1 · у 22.1
256.5
ккал
Итого 707 ккал · Б 28 · Ж 44 · У 45
Дневной перекус
Adrenaline Vitamin Power
450 г · б 1.4 · ж 0 · у 17.1
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Рис отварной
165 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.3
77.9
ккал
Филе Куриное
75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 0
96.8
ккал
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
100 г · б 1 · ж 10 · у 7
122
ккал
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
57 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25
119.7
ккал
пряники
100 г · б 7.5 · ж 5 · у 67.2
343.9
ккал
Итого 760 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 116
Итого за день 2171 ккал · Б 108 · Ж 97 · У 215
Макронутриенты
Калории
2171.5
2171.5
min 1988
2110
103%
Белки
108.8
108.8
127
85.7%
Жиры
97
97
93
104%
Углеводы
215.8
215.8
193
112%
Вода
924.1
924.1
от 2995
до 4493
30.9%
Клетчатка
2.5
2.5
от 20
до 25
12.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
195%
b-car
44.6%
В1
360%
B2
381%
Холин
190%
B5
350%
B6
424%
B9
12.5%
B12
385%
C
155%
D
91.6%
E
232%
H
258%
вит.К
7.4%
PP
172%
Калий
19.5%
Ca
23.1%
Si
174%
Mg
36%
Na
115%
P
108%
Cl
63.3%
Fe
150%
I
32.1%
Co
289%
Mn
191%
Cu
45.7%
Mo
58.1%
Se
357%
F
17.2%
Cr
249%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
2172 ккал
Расход
2995 ккал
Итого
-824 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня выходной день. Напрягаться не хочется, но дела на участке
никто не отменял...
Будем копать, таскать, бассейн надо почистить, детей выгнать на общественно-полезный труд...
Дел много.
Будем копать, таскать, бассейн надо почистить, детей выгнать на общественно-полезный труд...
Дел много.
Ходьба (дистанция/время)
247
ккал
3500 м
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Дистанция: 3500 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
4
Ну как и писал вчера...
Вторая неделя "режима" завершается: итог -4 кг. Дальше должно быть резкое замедление процесса.
Самочувствие хорошее. Встаётся тяжеловато, но в целом это из-за жары.
Вторая неделя "режима" завершается: итог -4 кг. Дальше должно быть резкое замедление процесса.
Самочувствие хорошее. Встаётся тяжеловато, но в целом это из-за жары.
После сна
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Яичный желток куриный (Жарка)
103 г · б 16.7 · ж 30.5 · у 3.7
350
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
236 г · б 26.2 · ж 0.4 · у 2.4
113
ккал
Кукуруза Консервированная [Global Village]
155 г · б 7.3 · ж 2.5 · у 36.6
198.4
ккал
Итого 661 ккал · Б 50 · Ж 33 · У 42
Утренний перекус
Адреналин Раш без Сахара
450 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5
13.5
ккал
Snickers с Лесным Орехом
82 г · б 6.5 · ж 22.8 · у 46.2
419
ккал
Итого 432 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 46
Обед
Гороховый суп
500 г · б 21 · ж 6.5 · у 35.5
286.5
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
150 г · б 2.8 · ж 6.3 · у 23
169.5
ккал
Филе Куриное
100 г · б 21 · ж 5 · у 0
129
ккал
Итого 585 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 58
Ужин
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]
500 г · б 15 · ж 5 · у 20
185
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
100 г · б 7.7 · ж 3 · у 50.1
259
ккал
Итого 444 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 70
Итого за день 2123 ккал · Б 125 · Ж 82 · У 217
Макронутриенты
Калории
2123
2123
min 1988
2110
101%
Белки
125
125
127
98.4%
Жиры
82
82
93
88.2%
Углеводы
217.9
217.9
193
113%
Вода
1283.7
1283.7
от 2924
до 4386
43.9%
Клетчатка
10.5
10.5
от 20
до 25
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
239%
b-car
102%
В1
392%
B2
394%
Холин
208%
B5
352%
B6
388%
B9
21.7%
B12
385%
C
80.3%
D
92.2%
E
170%
H
265%
вит.К
7.3%
PP
219%
Калий
64.3%
Ca
32.4%
Si
94.4%
Mg
61.9%
Na
152%
P
155%
Cl
94.2%
Fe
196%
I
37.3%
Co
398%
Mn
248%
Cu
110%
Mo
123%
Se
378%
F
20.8%
Cr
282%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
2123 ккал
Расход
2924 ккал
Итого
-801 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отдельным упражнением бицепс я практически никогда не тренирую.
Как-то не было необходимости. Он всегда в других базовых движениях
задействован.
Но на этот раз решил выделить под него отдельный день.
Я вообще заметил, что fullbody на мне работает не очень хорошо. Мне проще разделять группы мышц по отдельным дням.
Но на этот раз решил выделить под него отдельный день.
Я вообще заметил, что fullbody на мне работает не очень хорошо. Мне проще разделять группы мышц по отдельным дням.
Сгибание рук со штангой стоя
53
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
5
30 кг
x
15
30 кг
x
15
6
30 кг
x
15
30 кг
x
15
7
30 кг
x
15
30 кг
x
15
8
30 кг
x
15
30 кг
x
15
9
30 кг
x
15
30 кг
x
15
10
30 кг
x
15
30 кг
x
15
11
30 кг
x
15
30 кг
x
15
12
30 кг
x
15
30 кг
x
15
13
30 кг
x
15
30 кг
x
15
14
30 кг
x
15
30 кг
x
15
15
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
6750 кг
225
6750 кг
225
Ходьба (дистанция/время)
264
ккал
3750 м
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 6750 кг
Дистанция: 3750 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
2
Чувство голода не то чтобы отступило, но немного притупилось.
Эта и следующая неделя будет самой тяжёлой.
Тут ведь принцип прост: первое время придерживаться режима позволяет мотивация. Как правило у большинства на вторую неделю она заменяется разочарованием.
В голове возникают фразы- зачем тебе это нужно? Иди поешь! Режим не работает, Нет результата!.
Так в первое время и не должно быть результата.
Похудение происходит при систематическом дефиците калорий на длительной дистанции.
У меня это выражается вот в такой последовательности:
1 неделя - слив воды (до 3 кг), я в прошлом тяжелоатлет и имею неплохую мышечную массу;
2 неделя - чем меньше ешь, тем меньше в кишечнике каловых масс, тем меньше объем живота;
3-5 неделя - своеобразное "плато", организм перестраивается, результат незначительный;
6 и далее недели - идет реальное похудение.
Для меня вообще свойственны скачки веса из-за воды. Я не пью "норму" в том понимании, которое положено в МЗР. Хочу - пью, не хочу - не пью, но при работе в огороде могу выпить и ведро за день.
Эта и следующая неделя будет самой тяжёлой.
Тут ведь принцип прост: первое время придерживаться режима позволяет мотивация. Как правило у большинства на вторую неделю она заменяется разочарованием.
В голове возникают фразы- зачем тебе это нужно? Иди поешь! Режим не работает, Нет результата!.
Так в первое время и не должно быть результата.
Похудение происходит при систематическом дефиците калорий на длительной дистанции.
У меня это выражается вот в такой последовательности:
1 неделя - слив воды (до 3 кг), я в прошлом тяжелоатлет и имею неплохую мышечную массу;
2 неделя - чем меньше ешь, тем меньше в кишечнике каловых масс, тем меньше объем живота;
3-5 неделя - своеобразное "плато", организм перестраивается, результат незначительный;
6 и далее недели - идет реальное похудение.
Для меня вообще свойственны скачки веса из-за воды. Я не пью "норму" в том понимании, которое положено в МЗР. Хочу - пью, не хочу - не пью, но при работе в огороде могу выпить и ведро за день.
Завтрак
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
83 г · б 13.4 · ж 24.6 · у 3
282
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
185 г · б 20.5 · ж 0.3 · у 1.9
88.6
ккал
Горбуша натуральная
185 г · б 38.9 · ж 11.1 · у 0
259
ккал
Итого 629 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 4
Утренний перекус
100KWT
450 г · б 0 · ж 0 · у 20.3
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Солянка сборная мясная, по 1-168
500 г · б 10.5 · ж 14 · у 6.5
195
ккал
Картофель отварной по 1-206
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19
90
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
92 г · б 17 · ж 6.2 · у 0
124.1
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10
51.8
ккал
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]
50 г · б 6.5 · ж 11.5 · у 0
129.5
ккал
Итого 590 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 35
Ужин
Макароны Отварные [Шебекинские]
140 г · б 7.3 · ж 0.7 · у 49.3
238
ккал
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
50 г · б 6 · ж 10 · у 0
114
ккал
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]
50 г · б 13 · ж 11.7 · у 0
157.5
ккал
Итого 509 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 49
Вечерний перекус
Груша Конференция [Пятерочка]
200 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 23.4
96
ккал
Батончики РОТ ФРОНТ шоколадное сливочные
35 г · б 3.5 · ж 11.2 · у 17.5
185.5
ккал
Итого 281 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 40
Итого за день 2101 ккал · Б 141 · Ж 104 · У 150
Макронутриенты
Калории
2101.1
2101.1
min 1992
2114
99.4%
Белки
141.9
141.9
127
112%
Жиры
104.2
104.2
93
112%
Углеводы
150.7
150.7
193
78.1%
Вода
1672.4
1672.4
от 3331
до 4997
50.2%
Клетчатка
3.8
3.8
от 20
до 25
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
169%
b-car
49.5%
В1
431%
B2
371%
Холин
158%
B5
300%
B6
355%
B9
10%
B12
387%
C
81.9%
D
80.5%
E
153%
H
228%
вит.К
2.6%
PP
183%
Калий
46.9%
Ca
27.8%
Si
1.5%
Mg
47.3%
Na
177%
P
173%
Cl
27.6%
Fe
161%
I
25.2%
Co
284%
Mn
172%
Cu
53.2%
Mo
65.1%
Se
314%
F
24.1%
Cr
258%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
2101 ккал
Расход
3344 ккал
Итого
-1243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошая разминка получилась.
Да. Сегодня именно разминка. Полноценные силовые будут позже.
Да. Сегодня именно разминка. Полноценные силовые будут позже.
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
99
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
4
50 кг
x
12
50 кг
x
12
5
50 кг
x
12
50 кг
x
12
6
50 кг
x
12
50 кг
x
12
7
50 кг
x
12
50 кг
x
12
8
50 кг
x
12
50 кг
x
12
9
50 кг
x
12
50 кг
x
12
10
50 кг
x
12
50 кг
x
12
11
50 кг
x
12
50 кг
x
12
12
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
6600 кг
150
6600 кг
150
Разведение рук с гантелями в стороны
29
ккал
1
11 кг
x
12
11 кг
x
12
2
11 кг
x
12
11 кг
x
12
3
11 кг
x
12
11 кг
x
12
4
11 кг
x
12
11 кг
x
12
5
11 кг
x
12
11 кг
x
12
6
11 кг
x
12
11 кг
x
12
7
11 кг
x
12
11 кг
x
12
8
11 кг
x
12
11 кг
x
12
9
11 кг
x
12
11 кг
x
12
10
11 кг
x
12
11 кг
x
12
=
Итого
1320 кг
120
1320 кг
120
Ходьба (дистанция/время)
434
ккал
6100 м
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 7920 кг
Дистанция: 6100 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
3
Спал вроде нормально, но зачем-то организму понадобилось встать в
02:30. А дальше уже и смысла ложиться не было.
Потренировался, с собакой погулял, завтрак на всех подготовил.
Потренировался, с собакой погулял, завтрак на всех подготовил.
Завтрак
Яичный желток куриный (Жарка)
103 г · б 16.7 · ж 30.5 · у 3.7
350
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
236 г · б 26.2 · ж 0.4 · у 2.4
113
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
70 г · б 11.3 · ж 31.2 · у 0
326.2
ккал
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 789 ккал · Б 54 · Ж 62 · У 6
Утренний перекус
100KWT
900 г · б 0 · ж 0 · у 40.5
180
ккал
Итого 180 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40
Обед
Картофель отварной по 1-206
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19
90
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
92 г · б 17 · ж 6.2 · у 0
124.1
ккал
Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной [Дело Вкуса]
500 г · б 11.5 · ж 20 · у 13.5
275
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Чай
250 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Итого 499 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 34
Дневной перекус
Кофе Американо [Prime Star]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 18
166.5
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
150 г · б 11.6 · ж 4.5 · у 75.2
388.5
ккал
Итого 555 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 93
Итого за день 2023 ккал · Б 110 · Ж 97 · У 174
Макронутриенты
Калории
2023.9
2023.9
min 1992
2117
95.6%
Белки
110.8
110.8
127
87.2%
Жиры
97.9
97.9
93
105%
Углеводы
174
174
193
90.2%
Вода
1493.7
1493.7
от 3686
до 5529
40.5%
Клетчатка
7.2
7.2
от 20
до 25
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
180%
b-car
45.5%
В1
452%
B2
399%
Холин
207%
B5
330%
B6
375%
B9
22%
B12
400%
C
84.5%
D
90.2%
E
168%
H
263%
вит.К
12.3%
PP
209%
Калий
54.6%
Ca
30%
Si
135%
Mg
58.2%
Na
179%
P
169%
Cl
143%
Fe
211%
I
38.4%
Co
368%
Mn
234%
Cu
83.9%
Mo
94.3%
Se
355%
F
27.3%
Cr
283%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2024 ккал
Расход
4193 ккал
Итого
-2169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну...
Процесс идёт. Возвращаемся к многоповторке без отягощения. Были планы в мае на такие результаты, но пришлось объективно перенести.
Процесс идёт. Возвращаемся к многоповторке без отягощения. Были планы в мае на такие результаты, но пришлось объективно перенести.
Глубокие приседания с собственным весом
902
ккал
200, 200, 200 раз
Ходьба (дистанция/время)
553
ккал
7750 м
Результаты за день
Энергозатраты: 1455 ккал
Повторения: 600 раз
Дистанция: 7750 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
2
"Режим питания нарушать нельзя"...
Для похудения можно ВСЁ.
Главное - укладываться в КБЖУ.
Для похудения можно ВСЁ.
Главное - укладываться в КБЖУ.
Завтрак
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса Варёная К Чаю
62 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 1.9
99.2
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
46 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 23
119.1
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.4
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 25
Утренний перекус
Шоколадный батончик Snickers с лесным орехом
82 г · б 6.2 · ж 22.6 · у 46.2
415.7
ккал
100KWT
450 г · б 0 · ж 0 · у 20.3
90
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 505 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 66
Обед
Харчо
500 г · б 20 · ж 20 · у 16
327
ккал
Гречка Отварная [Мистраль]
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 21.3
118
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
92 г · б 17 · ж 6.2 · у 0
124.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10
51.8
ккал
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]
40 г · б 5.2 · ж 9.2 · у 0
103.6
ккал
Чай
250 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Итого 737 ккал · Б 48 · Ж 37 · У 49
Дневной перекус
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
22 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 1.1
17.6
ккал
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
111
ккал
Итого 128 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 13
Ужин
Яичный желток куриный (Жарка)
54 г · б 8.7 · ж 16 · у 1.9
183.5
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
122 г · б 13.5 · ж 0.2 · у 1.2
58.4
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0
233
ккал
Итого 474 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 3
Итого за день 2144 ккал · Б 106 · Ж 118 · У 157
Макронутриенты
Калории
2144.3
2144.3
min 1997
2123
101%
Белки
106.4
106.4
127
83.8%
Жиры
118.8
118.8
93
128%
Углеводы
157.1
157.1
194
81%
Вода
926.2
926.2
от 3346
до 5019
27.7%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
157%
b-car
66%
В1
432%
B2
352%
Холин
130%
B5
285%
B6
371%
B9
17.5%
B12
454%
C
84.5%
D
66.8%
E
162%
H
201%
вит.К
12.3%
PP
208%
Калий
42.4%
Ca
21%
Si
529%
Mg
52.3%
Na
178%
P
130%
Cl
156%
Fe
185%
I
28.3%
Co
410%
Mn
225%
Cu
78.4%
Mo
85%
Se
284%
F
18.2%
Cr
293%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2144 ккал
Расход
3360 ккал
Итого
-1216 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня первая условная "силовая" тренировка.
Из-за перестройки питания приходится силовые вводить постепенно.
Из-за перестройки питания приходится силовые вводить постепенно.
Отжимания от пола
133
ккал
220 раз
Ходьба (дистанция/время)
433
ккал
6000 м
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 220 раз
Дистанция: 6000 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
0
Продолжаем продолжать.
Выходные прошли бурно. Но задолбался вусмерть
Выходные прошли бурно. Но задолбался вусмерть
Завтрак
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
95 г · б 7.3 · ж 2.9 · у 47.6
246.1
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5%
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.4
ккал
пряники
140 г · б 10.5 · ж 7 · у 94.1
481.5
ккал
Итого 859 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 142
Обед
Рассольник на говяжьем бульоне
500 г · б 19.5 · ж 9.5 · у 29
277.5
ккал
гороховое пюре
150 г · б 7.1 · ж 3.9 · у 15.9
126
ккал
Филе Куриное
70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 0
90.3
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 500 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 46
Ужин
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Печень говяжья (Тушение)
230 г · б 39.9 · ж 7.6 · у 12.2
278.8
ккал
Кабачковая Икра
100 г · б 0 · ж 7 · у 7
90
ккал
пряники
60 г · б 4.5 · ж 3 · у 40.3
206.3
ккал
Итого 687 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 83
Итого за день 2048 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 271
Макронутриенты
Калории
2048.3
2048.3
min 2001
2127
96.3%
Белки
107.1
107.1
128
83.7%
Жиры
59.5
59.5
93
64%
Углеводы
271.3
271.3
194
140%
Вода
906.4
906.4
от 3248
до 4872
27.9%
Клетчатка
17.6
17.6
от 20
до 25
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1964%
b-car
53.9%
В1
95.9%
B2
283%
Холин
321%
B5
349%
B6
146%
B9
115%
B12
4515%
C
91.9%
D
19.8%
E
59.5%
H
473%
вит.К
31.8%
PP
246%
Калий
82.2%
Ca
22.3%
Si
208%
Mg
54.4%
Na
190%
P
202%
Cl
133%
Fe
274%
I
19.8%
Co
685%
Mn
171%
Cu
982%
Mo
454%
Se
127%
F
26.7%
Cr
246%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
2048 ккал
Расход
3249 ккал
Итого
-1201 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня просто шаги шагал.
Немного, но в целом неплохо. Сегодня не было "силовой" тренировки. В выходные устал...
Немного, но в целом неплохо. Сегодня не было "силовой" тренировки. В выходные устал...
Ходьба (дистанция/время)
450
ккал
6200 м
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 6200 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
1
Хорошо вчера посидели. Давненько я не видел свою супругу такой
расслабленной.
После сна
энергетик атомик красный апельсин грейпфрут
450 г · б 0 · ж 0 · у 20.3
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Завтрак
Яичный желток куриный (Жарка)
103 г · б 16.7 · ж 30.5 · у 3.7
350
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
241 г · б 26.8 · ж 0.4 · у 2.4
115.4
ккал
Тунец Полосатый Рубленое Филе в Собственном Соку Стерилизованный [Fish House]
135 г · б 32.4 · ж 1.4 · у 0
137.7
ккал
Кабачковая Икра [Global Village]
120 г · б 0 · ж 8.4 · у 8.4
108
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitabiotics wellman
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 711 ккал · Б 75 · Ж 40 · У 14
Утренний перекус
High protein chocolate cocktail
250 г · б 20 · ж 1.3 · у 12.3
137.5
ккал
Итого 137 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12
Дневной перекус
Овсяное печенье
200 г · б 20.6 · ж 41.6 · у 82.6
787
ккал
Итого 787 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 82
Ужин
Салат Оливье [Глобус]
150 г · б 7.7 · ж 22.8 · у 8.7
270
ккал
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)
133 г · б 20.9 · ж 1.4 · у 1.1
100
ккал
Пицца Фермерская [То-То]
100 г · б 10.9 · ж 9.4 · у 32
256
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
100 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 15.3
113
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
197 г · б 36.3 · ж 13.3 · у 0
265.8
ккал
Виноград
50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7
36
ккал
Абрикосы
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
30.8
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 20
103.6
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.2
ккал
Лосось атлантический (семга)
50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0
76.5
ккал
Итого 1317 ккал · Б 91 · Ж 63 · У 91
Итого за день 3043 ккал · Б 208 · Ж 147 · У 220
Макронутриенты
Калории
3043.5
3043.5
min 1992
2114
144%
Белки
208.2
208.2
127
164%
Жиры
147.5
147.5
93
159%
Углеводы
220.9
220.9
193
115%
Вода
659.3
659.3
от 3294
до 4941
20%
Клетчатка
13.1
13.1
от 20
до 25
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
221%
b-car
67.9%
В1
552%
B2
425%
Холин
256%
B5
372%
B6
428%
B9
28.7%
B12
527%
C
78.3%
D
121%
E
255%
H
325%
вит.К
11.6%
PP
280%
Калий
76.7%
Ca
44.4%
Si
35.2%
Mg
98%
Na
98.1%
P
269%
Cl
46.9%
Fe
257%
I
114%
Co
772%
Mn
392%
Cu
242%
Mo
91.5%
Se
441%
F
16%
Cr
463%
Zn
199%
Энергетический баланс
Приход
3044 ккал
Расход
3301 ккал
Итого
-258 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока мои девчонки были у стилиста я гулял. Достаточно бодро, но не
напрягаясь.
Ходьба (дистанция/время)
519
ккал
7300 м
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 7300 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
0
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Лучшие рационы
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
