Василий
27.09.2025 07:09
Ноги тренирую теперь один раз в неделю.
И вес то копеечный, но количество повторений убивает.
И вес то копеечный, но количество повторений убивает.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
220 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
6400 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
95 |
|
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2480 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 8880 кг
Время: 30 мин
2
Василий
26.09.2025 05:43
Ну тут особенно и писать не о чем. Мои тренировки не отличаются
разнообразием, что есть главный принцип прогресса. Самое главное,
чтобы каждую тренировку добавлялось хотя бы по паре повторений. И
прогресс будет обязательно.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
22 |
22 |
22 |
20 |
22 |
16 |
166 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Повторения: 166 раз
Время: 30 мин
3
Василий
25.09.2025 05:35
Ну воооот...
Кажется я понял как тренировать спину в домашних условиях. Буду развивать мысль в следующих тренировках.
Кажется я понял как тренировать спину в домашних условиях. Буду развивать мысль в следующих тренировках.
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1590 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1590 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
12 |
47 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1640 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 171 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 30 мин
1
1
Василий
24.09.2025 05:51
Очень неплохо.
Плечи хорошенько "пробил". Очень туго отзываются на тренировки.
И, да, из 1000 км к НГ осталось уже 785.
Продолжаем продолжать.
Плечи хорошенько "пробил". Очень туго отзываются на тренировки.
И, да, из 1000 км к НГ осталось уже 785.
Продолжаем продолжать.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
155 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
5300 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
560 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
850 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 6710 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 8000 м
1
Василий
23.09.2025 05:46
Ну что...
Неплохо.
Немного состояние мутное - надо спать побольше, а так - хорошая тренировка.
Неплохо.
Немного состояние мутное - надо спать побольше, а так - хорошая тренировка.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 30 мин
Дистанция: 6000 м
1
Василий
20.09.2025 05:50
Хорошо ноги проработал.
Начинает чувствоваться прогресс в выносливости.
Да и вес стабильно снижается.
Начинает чувствоваться прогресс в выносливости.
Да и вес стабильно снижается.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
35 |
35 |
30 |
35 |
35 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
5100 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
135 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3150 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 786 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 30 мин
4
Василий
19.09.2025 05:53
Отжимания...
Ненавижу отжимания.
По мне лучше делать жим штанги лёжа, чем вот это вот на полу...
Ненавижу отжимания.
По мне лучше делать жим штанги лёжа, чем вот это вот на полу...
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
15 |
165 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 165 раз
Время: 30 мин
2
Василий
18.09.2025 05:54
Продолжаем продолжать.
Пока не понимаю как в домашних условиях тренировать спину, но решение в любом случае найдется
Пока не понимаю как в домашних условиях тренировать спину, но решение в любом случае найдется
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3360 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 6360 кг
Василий
17.09.2025 05:52
Прекрасная тренировка.
Вставать желания не было от слова "совсем".
Но - надо.
Вставать желания не было от слова "совсем".
Но - надо.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
5550 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
435 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
1087 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 7072.5 кг
1
Василий
16.09.2025 13:44
После вчерашнего приседая состояние - не очень. Но это нормально.
Сегодня немного отдохну.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
4200 |
9200 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Дистанция: 9200 м
1
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
