Дневник питания за 19.09.2023

Всем привет и доброго вечера.
Поход 31 км сделан, 9 часов 3.300 ккал (5000 ккал за день 😉)

47000 тышь шагов. 200 этажей :). Было очень трудно особенно последние 5 км. Последний час шли в темноте. Ноги ныли от усталости, остальные части тела тоже в принципе.

Видели немножко животных, ходяч. ий стейк выглядел очень вкусно 😀

Питание было походный, бутерброды и фрукты. После похода был сьеден огромный шашлык с салатом. Воды литров 5 выпито. Два дня отходил от похода.
Следующее приключение намечено на 8 октября. Это будет полет на везиоторном планере 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	26	35.1	4.8	1.8	0
Итого	252	417	27	22	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Итого	415	830	52	19	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный соус	19	37.4	2	2.8	1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая	40	34.4	1.3	0.5	6.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Индюшата 2 кат.	30	40.2	6.5	1.5	0.2
Сыр Скаморца	40	101.6	10	6.8	0
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	100	278	4.8	14.4	32
Итого	604	811	34	34	87
Итого за день	1271	2060	114	76	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анатолий 20.09.2023 13:38

Очень круто! Даже завидно чуток 👍😊

Serge 20.09.2023 17:31

Анатолий, Я думал не дойду если чесно 😀. Один человек из 8 недошел на 25 км мы на поезд его посадили нога сильно болела С улыбкой

Наверно такие большие походы в этом году не буду ходить.

Анатолий 23.09.2023 17:58

Serge, в школе учился-много ходили. И зимой на лыжах. Уж больно нам с физруком повезло. До сих пор помню посиделки у костра с песнями под гитару, вкуснейшие супы из всего подряд и прочее. И сейчас пошел бы, да нет компашки.

Serge 23.09.2023 19:14

Анатолий, Мы в школе тоже ходили и с ночёвкой даже, но это было так давно (при СССР) что кажется это было не со мной а я где-то в кино видел 😀. А так я прошлой зимой начал ходить по походам, и это меня начало менять в сторону здорового питания, похудения и тд. А компашку можно найти, щас со всеми социальными сетями 😀

Анатолий 23.09.2023 19:44

Serge, малая чуть подрастёт, вот и будем ходить👍