Дневник питания за 20.06.2024

Сегодня идеально только по жирным кислотам все :) Но при этом довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую очередь белок поднимать

Весь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошо

Еще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально, чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется надеть - придется брать все :) Вообще, конечно, взяла все полезное, только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на опыте предыдущего года

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	13	29.8	1	2.2	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	28.9	3.1	1.8	0
Итого	408	134	8	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	40	178.8	1.3	17.6	5.2
Итого	190	415	10	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	10	54	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Ореховый соус	20	88	0.5	8.2	3
Котлеты куриные	90	159.7	14.7	10.2	2.3
плов с курицей	100	202.2	9	8.3	22
Итого	307	547	28	27	45

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	1004	31	0	3	0
Итого за день	1919	1183	46	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 21.06.2024 03:24

А что такого специфичного вы взяли с собой на море, осмелюсь спросить...))

Татьяна 21.06.2024 09:05

Елена_Дракон, например, шаровары 😁 и кислотно-зеленая майка, которая сочетается только с одними шортами и больше ни с чем
Вообще я имею в виду под специфичной вещью такую вещь, которая сочетается только с чем-то одним, то есть ее не очень рационально брать с собой в чемодан. Обычно же все составляют себе капсулу а-ля 5 верхов, 3 низа, 1 платье

Елена_Дракон 21.06.2024 09:31

Татьяна, хорошо вам отдохнуть.

Татьяна 21.06.2024 13:34

Елена_Дракон, спасибо!