Татьяна
21.09.2023 17:57
Дневник питания за 20.09.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
28
|
79.5 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Хумус |
12
|
28.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 457 | 174 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке |
15
|
41.4 | 0.6 | 2.1 | 4.7 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
5
|
6.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 315 | 406 | 41 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Угорь речной горячего копчения |
50
|
193 | 7.9 | 18 | 0 |
| Соус Якитори [Sen Soy] |
15
|
28.5 | 0.4 | 0.6 | 5.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 620 | 644 | 22 | 31 | 64 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Lindor Dark |
13
|
82.4 | 0.9 | 6.9 | 3.8 |
| Итого | 17 | 105 | 1 | 8 | 4 |
| Итого за день | 1409 | 1329 | 72 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Хлеб льняной
301
12.6
23.4
1
7
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
216.6
29.5
10.6
0.5
7
САЛАТ из картофеля и сельди
109.8
3.8
6.5
8
0
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
Лучшие рационы
