Татьяна
02.07.2024 23:38
Сегодня встречалась с бывшей одноклассницей в ресторане. Хорошо,
что в меню расписано кбжу, но плохо, что это не помешало мне
переесть :(
Оказалось, что в рамене (по крайней мере в этом) 900 ккал, кто бы мог подумать. Казалось бы, просто супчик
Оказалось, что в рамене (по крайней мере в этом) 900 ккал, кто бы мог подумать. Казалось бы, просто супчик
Умирала от жары сегодня, хотя обычно очень люблю теплую погоду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 181 | 8 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфельный хумус с бататом фри |
100
|
397.9 | 10 | 17.1 | 46.1 |
| Камамбер запечённый с джемом |
50
|
211.9 | 9.6 | 16.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
62.5 | 3.3 | 1 | 12.3 |
| Итого | 200 | 672 | 22 | 34 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник |
100
|
432.2 | 10.1 | 19 | 55 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 11.4 |
| Итого | 450 | 541 | 16 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сиртаки 35% |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 292 | 131 | 4 | 6 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1946 | 1538 | 53 | 70 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Татьяна
30.06.2024 23:03
Очень ленивый день был. Смотрела сериал, валялась, отдыхала.
Наверное, мне нужен был такой день отдыха от всех дел. Хотя
несмотря на это, я немного расчистила память на телефоне и
поубиралась на кухне. С белком беда, но готовить сегодня было выше
моих сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
205
|
323.9 | 11.9 | 1.9 | 59.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Ricotta e Noci |
55
|
212.7 | 3.1 | 19.8 | 5.4 |
| Итого | 270 | 575 | 18 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
5
|
16.4 | 0.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 12 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сиртаки 35% |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 380 | 251 | 6 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 500 | 240 | 1 | 0 | 28 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 523 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2045 | 1151 | 27 | 48 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
28.06.2024 12:27
Планировала еще поесть овощной салат, но забегалась и не успела -
было уже 12 ночи, когда я собралась его есть. Так что перенесла на
следующий день :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 415 | 175 | 7 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
180
|
284.4 | 10.4 | 1.7 | 52.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Ricotta e Noci |
50
|
193.4 | 2.9 | 18 | 4.9 |
| Итого | 240 | 517 | 16 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Курица в духовке |
170
|
253.3 | 36.2 | 11.4 | 1.4 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Итого | 280 | 432 | 40 | 20 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1003 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1938 | 1150 | 64 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.06.2024 11:40
Др вчера хорошо прошел.. Хорошо пообщались, повеселились, от души
поели, потом по парку немного погуляли. Я наела не меньше 3000
калорий точно, но совершенно об этом не жалею, потому что абсолютно
все было божественно вкусно, а сбросить набранный килограммчик я
всегда успею)
Ела камамбер с ягодным соусом, пасту в сливочно-томатном соусе с
креветками и гребешками, из морского ассорти еще немного креветок и
вонголе, креветки в васаби, а потом крем брюле с клубникой и
голубикой на десерт 😻 Из напитков: морковный фреш со сливками,
потом 3 небольших коктейля. После ресторана и парка пошли домой к
имениннику, где было еще два торта: черный лес и тирамису. Вот
такой праздник живота, теперь тренировки в зале точно пропускать
нельзя :)
Сегодня еще точно не знаю, что буду на обед и ужин, впишу позже.
Хорошего всем дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 415 | 175 | 7 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 25 | 137 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
131
|
207 | 7.6 | 1.2 | 38.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
28
|
125.2 | 0.9 | 12.3 | 3.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 169 | 371 | 11 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 2 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
18
|
76.7 | 0.9 | 7.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Приправа для птицы |
1
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 434 | 55 | 20 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий желтый |
37
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 225 | 62 | 2 | 2 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1303 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2711 | 1206 | 78 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
25.06.2024 11:20
Доброе утро!
Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то,
что осталось со вчера (курица + салат).
Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана,
предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное
меню :) Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В
остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда
изменения тоже внесу.
Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо
(хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в
этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на
глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске
питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом
была, а все равно набрала знатно :)
Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься
гимнастикой для спины 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 178 | 8 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
33
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сиртаки 35% |
15
|
33.8 | 1.5 | 2.6 | 1.2 |
| Итого | 338 | 233 | 26 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
240 | 15.8 | 19.4 | 0.4 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
20
|
67.4 | 1.2 | 3.7 | 7.9 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 375 | 501 | 21 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Крем-брюле |
150
|
175.4 | 7.4 | 7.2 | 20 |
| Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530 |
200
|
298 | 0 | 0.1 | 26.3 |
| Лайм |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ром, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Апероль Шприц |
150
|
193.5 | 0.6 | 0 | 22.7 |
| Сироп, солодовый |
80
|
254.4 | 5 | 0 | 57 |
| Паста с креветками и гребешками |
304
|
457.8 | 28 | 17 | 44.1 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1087 | 1652 | 57 | 30 | 178 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Итого | 450 | 505 | 6 | 18 | 81 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 702 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 3084 | 119 | 98 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.06.2024 20:51
Сделала сегодня снова измерение на биоимпендансе спустя 8 месяцев.
Первые успехи видны, несмотря на нерегулярные тренировки.
Мотивирует посещать зал чаще 
Вообще меньше всего за это время я весила в январе - возможно, и
остальные показатели были бы неплохими. Но этого мы не узнаем,
главное сейчас сконцентрироваться на настоящемУ меня есть ровно 4 недели до отпуска, чтобы еще больше подтянуть
тело. Возможно, сделаю сравнение фото до/после на море. Желаю всем
достичь своих целей, будь то сброс веса, поддержание или набор
веса. Все получится, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее
2
Татьяна
24.06.2024 14:36
Сегодня приехала в универ пораньше, чтобы заполнить обходной лист
без очередей. Лучшее мое решение! Помню, как на бакалавриате 3,5
часа бегала с листом этим. А сегодня справилась за полчаса ровно.
Даже в деканате удивились и не поверили сначала, что я
действительно всё прошла) Теперь жду церемонию вручения дипломов и
все ❤️
По питанию сегодня как-то так. Позанималась дольше обычного - поела
больше обычного. Все в балансе)
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Купила сушеную папайю. На упаковке пишут, что такой пакетик 70 г
равен 1,05 кг свежей папайи. Верим или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
30
|
108.3 | 2.5 | 9.7 | 2.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
42.8 | 2.2 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
142 | 5.1 | 4.1 | 19.8 |
| Итого | 455 | 296 | 10 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
98
|
24.7 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 799 | 506 | 42 | 23 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя сушеная |
16
|
50.7 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 416 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
190
|
300.2 | 11 | 1.8 | 55.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
80
|
69.6 | 15.1 | 1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.8 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 607 | 31 | 24 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
22
|
49.5 | 2.2 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 297 | 123 | 6 | 5 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1103 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1613 | 90 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка. На ужин явно съем что-то посерьезнее
салата 💪🏻 
Думала еще на бразильские танцы сходить, но после пилатеса не
захотелось… Боялась, что опять спина станет напряженной. Было бы
лучше, если бы в расписании наоборот было: сначала танцы, потом
йога или пилатес
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
5 |
5 |
285 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
9 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 85 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 865 кг
2
4
Татьяна
23.06.2024 13:42
На завтрак как всегда закрутило живот после омлета. В этот раз даже
решила не из двух яиц приготовить, а из одного - все равно так
себе. Но хотя бы зато не объелась. Не знаю, от чего это конкретно -
от яиц или просто от жирного на завтрак. Помню, когда мне в детстве
мама супержирные блинчики на завтрак готовила, тоже мог живот
заболеть сразу
Обед и ужин внесла заранее, буду придерживаться плана. Почти все
зеленое сегодня, кроме углеводов. Ну и ладно - они у меня в другие
дни и так зашкаливали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
62
|
31.7 | 1.7 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
93
|
23.4 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 591 | 231 | 18 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
350
|
181.2 | 6.4 | 0.2 | 40 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 343 | 17 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Ореховый соус |
10
|
44 | 0.3 | 4.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 295 | 321 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
56.3 | 2.5 | 4.3 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 340 | 156 | 6 | 4 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1504 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1100 | 72 | 51 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
20.06.2024 23:47
Сегодня идеально только по жирным кислотам все :) Но при этом
довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую
очередь белок поднимать
Весь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошо
Еще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я
радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно
уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально,
чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические
вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется
надеть - придется брать все :) Вообще, конечно, взяла все полезное,
только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на
опыте предыдущего года
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
13
|
29.8 | 1 | 2.2 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 408 | 134 | 8 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Итого | 190 | 415 | 10 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Котлеты куриные |
90
|
159.7 | 14.7 | 10.2 | 2.3 |
| плов с курицей |
100
|
202.2 | 9 | 8.3 | 22 |
| Итого | 307 | 547 | 28 | 27 | 45 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1004 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1919 | 1183 | 46 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
20.06.2024 11:19
Забегалась что-то, даже не заметила, что так мало поела. Собирала
чемодан в поездку. Голода не чувствовала, сладкого не хотелось, в
общем все ок) Но буду стараться лучше следить за своим режимом
питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
85
|
63.8 | 3.2 | 3.7 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 132 | 4 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Хумус |
25
|
57.3 | 1.8 | 4.3 | 2.4 |
| Итого | 61 | 141 | 4 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
90
|
159.7 | 14.7 | 10.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховый соус |
16
|
70.4 | 0.4 | 6.6 | 2.4 |
| Итого | 202 | 325 | 19 | 17 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 602 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1631 | 616 | 28 | 33 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
