Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

На фотке завтрак. День суетной, деть заболела, мама заболела. У младшей утренник. Но я настроена к лету более менее привести себя в норму. Калораж в пределах нормы, а вот бжу надо еще регулировать и регулировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивые	125	333.1	16.3	21.1	18.4
Итого	125	333	16	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	308	160.8	8.9	10.8	7.1
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Куриные котлеты	120	207.1	17.2	12.7	6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	461	427	27	27	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Boombar]	1	136	20	4.8	3.1
Итого	60	136	20	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста тушенная	100	80.3	1.4	6.2	4.8
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	24	85.9	0.6	1	19.7
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	395	426	23	16	45
Итого за день	1041	1323	86	70	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабовато, но начало положено. Штангу прикупила разборную (на гантели). Теперь придется заниматься.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	500

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3	3	3	3	120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.667	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5567	5567

Активности

	1	Итог
Заметка	strength_training
Время начала	14:18
Время конца	14:54
Время	36.3	36
Дистанция
Расход калорий	90	90