Галина
29.01.2014 08:32
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
На этой неделе планируется два подхода к бассейну по минимум 60
минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 614 | 273 | 31.6 | 1.5 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| алфавит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| бигус |
250
|
270.5 | 19.8 | 14.5 | 15.8 |
| Итого | 1117 | 455.9 | 29.5 | 24.5 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с фрикадельками |
200
|
112 | 7.4 | 5 | 9.2 |
| Итого | 788 | 299.8 | 16.5 | 11.1 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| алфавит белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 19.9 | 0.8 | 1.6 | 0.6 |
| Итого за день | 3486 | 1166.7 | 79.4 | 39.7 | 118.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.1 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
