Галина
10.10.2013 08:52
Дневник питания и тренировок за 10.10.2013
полезный низкокалорийный салат на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог со шпинатом |
122
|
96.7 | 11.5 | 3.8 | 3.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 541 | 180.6 | 23.4 | 5.4 | 8.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 409 | 98.2 | 1.1 | 0.8 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Пикша (Тушение) |
93
|
62.3 | 14.7 | 0.4 | 0 |
| пюре |
130
|
120.4 | 2.9 | 4.7 | 16.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| кабачки по-домашнему |
30
|
16.1 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 803 | 399.5 | 27.9 | 15.6 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог со шпинатом |
86
|
68.2 | 8.1 | 2.7 | 2.8 |
| Итого | 700 | 327.2 | 17.7 | 10.1 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша (Тушение) |
95
|
63.7 | 15 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
4
|
13.2 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей (корень) |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Кольраби |
63
|
27.7 | 1.8 | 0.1 | 5 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 658 | 222.4 | 19 | 7.9 | 18.2 |
| Итого за день | 3111 | 1227.6 | 89.1 | 39.8 | 123.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227.1 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
