Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

21.09.2013 11:28

Дневник питания и тренировок за 21.09.2013

Первая часовая тренеровка по плаванию чередуя между собой четыре разных стиля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Шоколад в порошке	2	9.7	0.1	0.5	1.3
Итого	459	18	1.2	0.7	1.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алфавит	100	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	120	120.9	3.7	10.2	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
тефтели	160	356.3	12.5	26.9	16
Итого	544	422.9	13.8	33	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	470	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячий бутерброд	425	706.4	57.8	33.6	43.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	75	426.8	15.8	34.4	12.9
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	1187.3	74.3	71.3	61.4
Итого за день	2603	2356.3	85.4	179.2	105.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 753.7 ккал

Время: 185 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Автор Алёна

Фаршированные перцы

Автор InnaLandina

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Автор Сергей