Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

Очень хочу поблагодарить med-veda за ликбез о сахарозаменителях!
У меня их теперь три )))
Стевия - купила ее первой. Но, хоть она и "гораздо слаще сахара", этот эффект наступает не во рту, а после - в виде навязчивого приторного послевкусия, а сами продукты со стевией (выпечка) так и едятся не сильно сладкими))) Да еще и привкус, из-за которого в кофе положить ее невкусно. Но это, разумеется, только мое мнение.
По научению вышеупомянутого med-veda позже купила (ибо случайно увидела в магазине) сразу и сукралозу и аспартам. Оба - на всякий случай, если один не подойдет - а то потом где искать...
Аспартам так и не попробовала пока. Потому что сукралозой очень довольна! Она действительно сладкая. И на вкус ничем от сахара не отличается. Полное ощущение присутствия сахара. правда, как оказалось, на чашку кофе 1 таблетки мне маловато, а 2 - многовато. Надо бы пополовинить, да все руки не доходят )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Пшеничный хлеб, тосты	40	125.2	5.2	1.7	20.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Йогурт Активиa Чернослив	150	148.5	5.7	4.4	21.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Куриное суфле	18	25.9	3.4	0.9	1
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1164	791.2	70.2	18.3	79.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	560	101	4.3	5.7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый гуляш с кабачками	400	240.4	11.6	14.8	15.2
Итого	400	240.4	11.6	14.8	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	410	192.7	1.6	1.2	42.2
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	763	433.1	7.9	11.5	72.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый гуляш с кабачками	356	214	10.3	13.2	13.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Итого	581	441	19.7	15.6	55.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Чернослив	150	148.5	5.7	4.4	21.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
йод-актив	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	20	3	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	867	419.6	16.5	6.7	72
Итого за день	4335	2426.3	130.2	72.7	304.7