Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

Что-то у меня с приходом ягодного сезона - не рационы, а какой-то нутриентный кошмар(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин	130	41.6	9.1	0.7	1.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Минералка плюс вода	2060	0	0	0	0
Хлебцы из цельного зерна	8	29.6	0.9	0.6	4.5
Паштет из куриной печени	50	53.7	6.1	2.8	1.2
Итого	2354	203.9	17.9	6.9	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	64.5	3.2	3.3	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	316	196.7	32.3	4.8	7.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	800	416	8.8	3.2	84.8
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Клариус	150	195	25.1	13.1	0
Итого	1130	684.8	35.3	17	98.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фарш с овощами	150	206.4	17.4	11.3	8.4
Итого	150	206.4	17.4	11.3	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель валио	400	32	0	0	8
Творожок тема	100	109	7.9	4.2	9.8
Итого	500	141	7.9	4.2	17.8
Итого за день	4700	1493	114.1	46.9	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 28.05.2014 17:14

Корюшкой наелись? Теперь наедайтесь клубникой (пока дешевая), сейчас греческая пройдет, будет дорогая С улыбкой

Вон черешня уже подорожала

Ripley 28.05.2014 17:17

Мы белые и пушистые написал:
Корюшкой наелись

Как ни странно, корюшку не ела в этом сезоне) впрочем для Питера - это нормально, наверно, всегда знаешь, что в следующем году будет снова обилие этой рыбёхи)

Ольга 28.05.2014 17:18

Ну добавь хотя бы петрушку чуть-чуть с помидорками и аптечную ламинарию - К и йод, фолиеву попей (канэчна, после килограмма ягоды никакая пекинка не полезет). И орех бразильский - один штучка - для селена. Калорий прибавится не так много, а рейтинг подрастет. А на солнце не бываешь, солнечные ванны не принимаешь?

Мы белые и пушистые 28.05.2014 17:19

Ripley, никогда не откладываю на следующий год С улыбкой

Традиционно привыкла с детства - пахнет на улице весной огурцами - обязательно ешь корюшку)

Ripley 28.05.2014 17:23

Ольга Бостан написал:
петрушку чуть-чуть с помидорками и аптечную ламинарию

О! пойду завтра куплю петрушку и водоросли, точно!)

Ольга Бостан написал:
фолиеву попей

нихачу что-то я пить ничего( поживу пока без неё.

Ольга Бостан написал:
орех бразильский -

орех пойду ща съем)

Ольга Бостан написал:
солнечные ванны не принимаешь?

я думаю, после двух недель на палящем солнце при 32 градусах жары, мой организм полон витамина D по самое небалуйся, хватит на какое-то время) слава богу, уже третий день льет дождь и всего 10 градусов тепла, я наслаждаюсь настоящей питерской погодой))

Оля, спасибо за подсказки!!

Ripley 28.05.2014 17:26