Блог Елена

Елена

25.08.2024 15:20

Дневник питания за 25.08.2024

Ох, сегодня много спортом по занималась, тело как то побаливает. Трудно в ритм входить после месяца перерыва

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	624	418	36	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сахар рафинад	20	80	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	260	309	4	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	245	310	19	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	590	404	25	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	114	53	0	0	11
Итого за день	1833	1495	86	50	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

24.08.2024 11:57

Дневник питания за 24.08.2024

Из-за красивой картинки отсылаю план питания😁 это просто намётки изменяться к вечеру будет сильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	660	387	36	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	400	312.4	22.8	17.2	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	455	474	28	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	350	273.4	20	15.1	14.4
Итого	745	572	39	27	27
Итого за день	3360	1433	103	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

23.08.2024 21:37

Дневник питания за 23.08.2024

Сегодня очень не однозначный день. Много хорошего, а есть и разочарования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Козинак подсолнечник	48	270.7	8.1	19.5	16
Итого	728	715	44	28	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	400	312.4	22.8	17.2	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	455	474	28	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	350	273.4	20	15.1	14.4
Итого	745	572	39	27	27
Итого за день	3428	1762	111	81	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

22.08.2024 12:15

Дневник питания за 22.08.2024

Примерный план питания, белки опять зашкаливают😁придётся на тренировку идти🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	337	38	1	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	500	390.5	28.5	21.5	20.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	560	514	34	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	710	557	36	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3530	1470	109	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Елена

21.08.2024 13:21

Дневник питания за 21.08.2024

Думаю творог лишний был🤔 но с учётом тренировки белок не лишний. А тренировку я в меню не ставлю, рассчитывать трудно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	703	460	23	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	400	312.4	22.8	17.2	16.4
Итого	445	411	28	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	395	298	19	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	420	189	37	1	6
Итого за день	3463	1360	107	50	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Елена

20.08.2024 15:14

Дневник питания за 20.08.2024

День лентяя сегодня, вот и буду праздновать. Даже на тренировку не пойду😁

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	975	517	40	2	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	325	284	18	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Итого	720	721	41	24	55
Итого за день	3520	1524	100	39	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена

19.08.2024 11:49

Дневник питания за 19.08.2024

Я наконец то поплыла бассейн (закончила учиться). Это был очень сложный месяц,но очень интересный. Вес встал, хорошо хоть от стресса не полез на верх 😁. Начинаем новый этап в этом чате Исправленное меню на сегодня

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	167	183.7	36.7	1	5.5
Яблоко	17	8	0.1	0.1	1.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	1159	447	41	1	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	240	492	34.8	23.5	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	940	832	47	33	63
Итого за день	2229	1340	89	35	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена

21.07.2024 17:01

Дневник питания за 21.07.2024

Жизнь кипит после приезда с Сочи. Почти каждый день события или съёмки в кино. А с завтрашнего дня я погружаюсь в,, бассейн,, учёбы школы21. Это я точно пропала🙈. Учиться 26 дней(или ночей, там круглосуточный кампус). Питание какое-то рванное, но вес уходит(наконец то) 😁доча диплом получила и теперь программист у нас. На фото я с артистами на съемках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	340	237	38	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	710	570	24	16	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	710	570	24	16	64
Итого за день	3260	1379	87	34	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Елена

15.07.2024 10:29

Дневник питания за 15.07.2024

Я вернулась с фестиваля. Питание там было шведский стол, я выдержала это ни грамма не набрала, даже минус 1 кг🎊🎉
Моя медаль и кубок нашей группы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	455	405	46	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	570	363	21	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	263	18	11	7
Итого за день	3045	1032	85	41	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Елена

27.06.2024 10:38

Дневник питания за 27.06.2024

Еду в поезде, теперь я точно уверенная, что поезда ненавижу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Варенье из сливы	8	23	0	0	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	358	267	40	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	470	349	20	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	670	374	22	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	20	33	3	0	3
Итого за день	3018	1024	86	27	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17