Дневник питания за 05.06.2023

Уже который день идут дожди...На улице холодно, дома сыро....Хочется очень сильно сладкого,съела свой десерт а все равно тянет съесть ещё что нибудь...пока держусь...вроде рацион сегодня не плохой. Вчера пыталась жевать укроп...🤑🤭пару веточек пожевала и на большее меня не хватило 🤪на несколько дней сделала себе полезных котлет и супчик сварила. Поняла одно,лучше есть суп,мало калорий и можно есть не переживая что будет перебор.А к супу очень хорошо заходят отруби.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	29	0.6	3	0.3
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	4	29	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Лепешка пп	50	136.9	5.5	5.2	16
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Рыба рубленная горбуша скумбрия с чесноком	30	60	2.6	4.8	1.3
Итого	605	414	24	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пп	150	252.9	13.5	8.3	30.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	155	279	13	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	400	219.2	9.2	10.4	20.8
Котлеты пп	60	72.6	8.7	3.2	2.2
Батончик Мюсли Яблоко [Musler]	30	98.1	1.5	2.1	18.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Итого	550	620	26	29	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2464	1432	69	68	128