Эна
28.05.2023 14:22
Дневник питания за 28.05.2023
Здравствуйте. Сегодня выдался рабочий день, поэтому рацион
дежурный, без всяких соблазнов и надеюсь, изменений вносить не
придётся. Всем добра и здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
234
|
103.4 | 3.3 | 2.1 | 18 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 304 | 274 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 91 | 157 | 5 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенка |
200
|
138.4 | 4.6 | 1.4 | 26.8 |
| Грудка+шампиньоны+сметана |
200
|
195.6 | 33 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Абрикосы |
153
|
67.3 | 1.4 | 0.2 | 13.8 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 861 | 472 | 42 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 87 | 130 | 4 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Печень в сметане |
34
|
49.8 | 5.9 | 1.9 | 2.2 |
| Филе сельди кенар |
50
|
108.5 | 9.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 234 | 179 | 17 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
11
|
23.1 | 2 | 0.4 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка |
50
|
29.2 | 1.3 | 1.8 | 2.1 |
| Итого | 61 | 52 | 3 | 2 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3138 | 1265 | 84 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Змей искуситель
28.05.2023 17:23
Красивенький рацион ) Я бы из принципа довел все до зелененьких )
мой гребанный перфекционизм.
Новые рецепты
Сырники с апельсиновым соусом
352.9
17.4
25.9
11.4
4
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
