Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

25.09.2013 23:44

Дневник питания и тренировок за 25.09.2013

Ну вот мой первый опубликованный дневничок. День сегодня суматошный получился, что успела то и съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	10	15.5	2	0.2	1.5
Каша овсяная	150	142.1	4.5	2.7	24.9
Какао Несквик	15	56.9	0.6	0.5	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	638	266	8.9	7.1	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	430	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	140	296.5	8.4	26.6	6.2
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Кофе с молоком	180	16	0.9	0.7	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	622	501.2	14.2	38.4	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	425	149.3	4.9	5.1	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	2315	1132.3	35.1	57.2	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира