Дневник питания за 08.02.2023

Превосходно конечно жить и работать в своё удовольствие не зная какое сегодня число, однако придётся все же за этим следить - поэтому переношу дневник за 07.02 в 08.02)

День 1 - подсчет калорий
День 1 - диета

К сожалению, под рукой нет весов определить начальный вес. Примерно 75кг, а всего пару лет назад в весе 55кг я считала себя жирной. Завтра утром обязательно сделаю замеры тела, чтобы отслеживать прогресс, а уже через пару дней придут весы. Гормональный вес очень тяжело сгоняется конечно. Отказ от сладкого и мучного в течении месяца перед этим моментом не дали никакого результата.

Чувства голода не наблюдаю, скорее всего дает о себе знать моральная готовность диете и это всего день 1)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	100	22	0	0	5.5
Итого	574	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	200	42	5.4	0.8	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Уксус бальзамический	1	4.7	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Итого	1763	420	33	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паприка, перец сладкий молотый	16	45.1	2.3	2.1	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	300	609	91.4	24.4	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	336	660	93	26	3
Итого за день	2673	1108	127	43	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2023 17:12

Вы на кето перешли или что? Странный рацион... Надо подумать

Fluffy Puffy 09.02.2023 17:31

Юджин (кето+ИГ), не сказала бы, что на что то переходила, питаюсь больше интуитивно теми продуктами которые люблю. После периода алкоголизма и заедания чипсами пиццы и фастфуда даже приятно вновь самой приготовить что-то и съесть свежих овощей

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2023 17:50

Fluffy Puffy,если Вы скрупулёзно и правильно записываете, то сейчас у Вас вредное для Вас питание, - очень мало жиров и углеводов, что приведёт к недостатку энергии, а это за собой повлечёт использование тканей Вашего организма для образования оной, что не есть хорошо, так ведь? В то же время белка слишком много, что не очень хорошо, если так будет продолжаться длительное время... Извини!

Fluffy Puffy 09.02.2023 17:57

Юджин (кето+ИГ), вроде записываю все что есть, что тогда посоветуете? И вообще не совсем понимаю как вы решили что я на кето, если жиров не так много, здесь ближе к белковой)

Алексей 09.02.2023 18:01

Fluffy Puffy, никакого избытка белка у вас нет (меньше 2г на кг веса - это нормальное значение), у вас слишком мало калорий и просто перекос по бжу: добавить полезно жиров и углеводов и всё будет хорошо)

Rein Laine 09.02.2023 18:01

Юджин (кето+ИГ), а если у меня белка получается 2-2,5 г на кг идеального веса и жиров около 1 г на 1 кг идеального веса (при умеренной активности)? Это нормально?

Fluffy Puffy 09.02.2023 18:08

Алексей, 👌🏻✨

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2023 19:52

Fluffy Puffy написал:
как вы решили что я на кето, если жиров не так много, здесь ближе к белковой

на кето основной принцип не жиров много в еде, а углеводов почти нет в еде. Вы же худеть собираетесь? Тогда у Вас есть свои жиры. Но вначале нужно много кетогенных масел, это так. К тому и говорю, что у Вас ни то, ни сё...

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2023 19:53

Rein Laine,я совсем не знаю Ваших целей. Если цель набрать мышечную массу, то нормально...

Fluffy Puffy 09.02.2023 20:10

Юджин (кето+ИГ), кето мне не подходит, был опыт, поэтому руководствуюсь своим опытом и анализами)

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2023 20:11

Fluffy Puffy,удачи Вам в этом. Дарю цветочек