Николай
11.03.2023 14:13
Дневник питания за 10.03.2023
Вот и прошёл первый месяц моего студенческого похудения. За это
время успел почти полностью отказаться от сахара, отказался
полностью от мучного, перешёл на здоровую (надеюсь) пищи.
Самочувствие гораздо лучше, чем раньше. Встаю по утрам без проблем,
тренируюсь в зале и вижу как понемногу становлюсь сильнее, дефицита
энергии нет.
И того за месяц около 5-5, 5 киллограм скинул. Считаю что это довольно не плохо.
Всем, кто советовал под моим первым постом различные продукты - спасибо.
И того за месяц около 5-5, 5 киллограм скинул. Считаю что это довольно не плохо.
Всем, кто советовал под моим первым постом различные продукты - спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 299 | 10 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Итого | 26 | 169 | 3 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 339 | 31 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 358 | 31 | 4 | 46 |
| Итого за день | 3414 | 1214 | 80 | 27 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
