Блог Никита Шейхов

Никита Шейхов

01.09.2024 09:10

Раньше думал о том, что хорошо быть мелким, жилистым, весить килограмм 70 при росте 180.

А с тренировками по тяжёлой атлетике ушли все загоны относительно веса.
Наоборот, веса собственного стало несколько не хватать. Когда штанга давит, она будет давить также и когда ты весишь 80 и когда весишь 120. Просто чем масса больше, тем ощущаешь себя стабильнее.

Думал, круто быть худым и т. д.
А с занятиями тяжёлой атлетикой поменялись значения того, что такое круто.
Теперь мысли о том, как набрать массу, да так, чтобы быть косой саженью в плечах и силу иметь богатырскую.
Круто — это не рельефное тело и ядерная форма, а когда ты над головой, как атлант, держишь два собственных веса или даже больше.

И, учитывая всё вышеперечисленное, я не отказываюсь достигать веса в 69 кг.

Просто это ответ на вопрос что будет дальше 69 кг.

А дальше будет интенсификация тренировок. Более тщательное отношение к питанию
И конечно массанабор качественного мяса.

Никита Шейхов

15.08.2024 10:15

Дневник питания за 15.08.2024

Сегодня перехожу на несколько другой учёт питания из-за графика работы.
Работаю по ночам и первая сегодняшняя смена в ночь. Из-за смены режима спать лягу только завтра в 9 утра.

И в этой связи вижу целесообразным учитывать еду не за один конкретный день, а за более длительные промежутки типа 2 дня, 7 дней 14 дней, 30 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	2	55.2	2.5	0.5	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	41	14.4	1.2	0.2	1.9
Халва подсолнечная богучарская	36	177.8	4.6	10.8	15.3
Итого	447	585	23	41	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	513	179.6	15.4	2.6	24.1
Крупа пшено шлифованная высшего сорта	100	340	11.5	3.3	66.5
Итого	613	519	26	5	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	175	61.3	5.3	0.9	8.2
Итого	175	61	5	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки «Премиум» [Пава Пава]	230	253	55.2	3.5	0
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Итого	480	403	85	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Dia Dar]	80	152	10.6	2.6	21.6
Итого	80	152	10	2	21
Итого за день	1795	1721	151	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никита Шейхов

12.08.2024 00:22

Дневник питания за 11.08.2024

И так тоже можно было.
Сегодня был тяжёлый тренировочный день
Возврат к тренировкам по тяжёлой атлетике всегда сложен. Особенно когда на перерыве ты худел.

Постоим через пару дней что будет на весах с водой вместе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Молоко 0,05 %	501	160.3	15.5	0.3	23.5
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	200	550	43	41.6	0.8
Мясной Хлеб с Яйцом [Глобус]	200	494	30	42	0
Круассан Миндальный [Самокат]	70	241.5	4.9	14.4	23.2
Донат с Двойной Начинкой из Малины и Сливочного Сыра [Глобус]	100	412	5.6	24	42
Латте [Кофе Хауз]	400	176	10.4	8.4	16.8
Блинчики [Глобус]	60	118.2	3.9	3.1	18.8
Масса Творожная с Изюмом [БМК]	50	155	3	10	13
Итого	1681	2649	127	147	204

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	103	33	3.2	0.1	4.8
Итого	103	33	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Креветками [Глобус]	300	561	27.9	32.1	40.2
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Оливье [Братья Караваевы]	300	600	16.2	50.1	21
Молоко 3,5% [Эконива]	400	260	13.2	14.4	19.2
Итого	1500	2240	72	125	209

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	500	160	15.5	0.3	23.5
Итого	500	160	15	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва мраморная	165	818.4	22.6	50.5	71.8
Итого	165	818	22	50	71
Итого за день	3949	5900	241	322	514

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никита Шейхов

07.08.2024 11:12

Дневник питания за 06.08.2024

Оказывается можно в принципе есть всё что попало но в нормах и при этом худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная богучарская	101	498.9	13	30.3	43
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	301	562	19	30	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из куриного филе	1	464	37	24	25
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Гранд Латте Карамель-банан	400	340	15.2	9.2	33.6
Нарзан	1500	0	0	0	0
Итого	2350	954	82	33	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное	350	122.5	11.8	0.6	17
Чизкейк 2.0	50	58.3	9.2	1.1	2.5
Итого	400	180	20	1	19
Итого за день	3051	1697	122	65	137