Alina FitLife
01.12.2015 11:04
Дневник питания и тренировок за 30.11.2015
С удивлением обнаружила, что вес за выходные не увеличился.
Достала кухонные весы, теперь буду точнее считать. Даже несмотря на то, что я решила пока больше не худеть, нужен контроль, чтобы не набирать жиромассу)
А интересно, есть здесь кто-нибудь, кто не худеет, а использует данный сервис для набора мышечной массы?
Достала кухонные весы, теперь буду точнее считать. Даже несмотря на то, что я решила пока больше не худеть, нужен контроль, чтобы не набирать жиромассу)
А интересно, есть здесь кто-нибудь, кто не худеет, а использует данный сервис для набора мышечной массы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Viola сливочный |
15
|
45.8 | 1.7 | 4.2 | 0.3 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 130 | 236.1 | 12.7 | 12.1 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| хлебцы вафельные кукурузные |
15
|
70.2 | 1.9 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 295 | 186.1 | 4.5 | 4.4 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Соус томатный |
30
|
24 | 0.5 | 2.3 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 281 | 293 | 29.5 | 5.8 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| аминки Maxler |
3
|
23.4 | 12.6 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 28 | 124.8 | 14.2 | 6.3 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня |
80
|
73.6 | 2.2 | 1.9 | 11.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| масло примулы |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 252 | 426.7 | 24.2 | 8 | 64.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 120 | 182.4 | 6 | 9.6 | 16.5 |
| Итого за день | 1106 | 1434.2 | 89.2 | 45.2 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга 17:45 19:15
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1290 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
688 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
14 |
14 |
584 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 291 раз
Вес снаряда: 4002 кг
Время: 10 мин
