DD
28.02.2023 09:15

Дневник питания за 28.02.2023

День 32 🌞

Сегодня к нам заглянуло солнышко)

Сон: 23:50-7:30
Сегодня питаюсь:
Завтрак - рыбы, хлеб и яйцо
Обед - на работе булгур с курицей, овощи, орешки, ягодки
Ужин - овощной микс с говяжьей вырезкой

Мои перекусочные рабочие запасы)

На просторах интернета картинка заставила улыбнуться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
100
177.3 5.9 2.5 29.8
Фасоль, зерно
20
59.6 4.2 0.4 9.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Пажитник, семена
2
6.5 0.5 0.1 0.7
Орегано, сушеный
2
5.3 0.2 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Брюссельская капуста
50
17.5 2.4 0.2 1.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
40
80 11.6 3.4 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5

Жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги