28.02.2023 09:15

Дневник питания за 28.02.2023

День 32 🌞

Сегодня к нам заглянуло солнышко)

Сон: 23:50-7:30
Сегодня питаюсь:
Завтрак - рыбы, хлеб и яйцо
Обед - на работе булгур с курицей, овощи, орешки, ягодки
Ужин - овощной микс с говяжьей вырезкой

Мои перекусочные рабочие запасы)

На просторах интернета картинка заставила улыбнуться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	170	299	24	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами	100	177.3	5.9	2.5	29.8
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Пажитник, семена	2	6.5	0.5	0.1	0.7
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Итого	259	405	35	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	10	57	1	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	100	27	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Брюссельская капуста	50	17.5	2.4	0.2	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	40	80	11.6	3.4	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	410	278	25	9	19

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2615	57	4	2	4
Итого за день	3564	1125	92	42	82