25.02.2023 11:46

Дневник питания за 25.02.2023

День 29 🥗

Сон: 0:40 - 8:30

До завтрака вода 800мл
🔸Завтрак: овсяная каша с семенами льна и чиа

🔸Обед: сельдь с фасолью и овощами

🔸Ужин: гречневая каша с грибами и зеленью

На перекусы фрукты, ягоды Годжи.

Постепенно добавлю фото еды, если будет время)

Субботник, все при деле) Вечером помчимся на дачу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Мак, семя	8	44.5	1.4	3.8	1.2
Итого	69	289	10	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Шиповник	5	5.5	0.1	0	1.1
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	397	531	29	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	385	284	16	4	45

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	2000	0	0	0	0
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Итого	2414	37	3	1	1
Итого за день	3265	1142	59	47	109