DD
06.02.2023 20:37
10-й день дефицита, полёт нормальный 😁 Встали как обычно в 7:30, с утра легкий завтрак с кофе и прогулка до парковки ~ 1 км. На работу
Взяли гречку, самодельные котлеты из курицы и говядины и вареную стручковую фасоль. Фрукты и овощи сырые на перекус, в перерывах пьем кофе и цикорий. Люблю худеть на работе, за вереницей дел не получается съесть что-то лишнее) Работы много, начинается сезон стройки и офис гудит как улей.
7:45 завтрак
11:00 первый прием пищи
14:00 второй прием
17:00 третий
20:00 последний прием
Муж сегодня в спорт зале, а я прогуляюсь до дома ~2 км и займусь уборкой, а потом сделаю немного упражнений.
Нашла в магазине масляную рыбу, очень кстати вписалась в сегодняшнем рационе ☝️
На ужин салат из свежих овощей с пармезаном, котлеты с яйцом и рис для мужа. А мне на сегодня хватит 🙊
🌸На завтра замариновала говяжьи ребра, запеку в печке
🌸 Замочила с утра фасоль белую для варки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
80
131.2 20.6 4.8 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
50
82 12.9 3 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
60
98.4 15.5 3.6 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
45.1 4.2 3 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Масляная рыба
20
22.6 3.8 0.8 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
DD
05.02.2023 21:08
Дачный день. Встали не поздно, в 10:00. Завтрак с углеводами и овощами. Для перекуса сходили в мираторг в соседний поселок - 5 км. Сегодня солнечно, всё тает, воздух чистый за городом. Поиграли с собачкой на улице, почистили снег, будем делать обед. Купили в Метро форель 3 кг, сделаем стейки и посолим. Пюре и овощи на гарнир.

Прошло 3 месяца после лапароскопии, ничего не болит, но после упражнений с Боди-бар появляется тянущее чувство и сохраняется 5-6 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Капуста пекинская, приготовленная
20
2.4 0.2 0 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
50
49.5 12 0.1 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке
100
246 30.5 12.1 1.7
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Слива (садовая) (Варка со сливом)
20
7.3 0.2 0.1 1.3
Клубника (Варка без слива)
30
11.4 0.2 0.1 2.1
Вишня (Варка со сливом)
20
7.6 0.2 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Хрен, корень
30
17.7 1 0.1 3.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы