Блог DD

06.02.2023 20:37

Дневник питания за 06.02.2023

10-й день дефицита, полёт нормальный 😁 Встали как обычно в 7:30, с утра легкий завтрак с кофе и прогулка до парковки ~ 1 км. На работу
Взяли гречку, самодельные котлеты из курицы и говядины и вареную стручковую фасоль. Фрукты и овощи сырые на перекус, в перерывах пьем кофе и цикорий. Люблю худеть на работе, за вереницей дел не получается съесть что-то лишнее) Работы много, начинается сезон стройки и офис гудит как улей.
7:45 завтрак
11:00 первый прием пищи
14:00 второй прием
17:00 третий
20:00 последний прием
Муж сегодня в спорт зале, а я прогуляюсь до дома ~2 км и займусь уборкой, а потом сделаю немного упражнений.
Нашла в магазине масляную рыбу, очень кстати вписалась в сегодняшнем рационе ☝️
На ужин салат из свежих овощей с пармезаном, котлеты с яйцом и рис для мужа. А мне на сегодня хватит 🙊
🌸На завтра замариновала говяжьи ребра, запеку в печке
🌸 Замочила с утра фасоль белую для варки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	820	327	16	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1100	93	4	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	100	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	80	131.2	20.6	4.8	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Итого	200	236	25	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	250	169	17	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	60	98.4	15.5	3.6	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	725	281	20	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	180	162	13	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Масляная рыба	20	22.6	3.8	0.8	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	31	25	4	0	0
Итого за день	3406	1308	102	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

05.02.2023 21:08

Дневник питания за 05.02.2023

Дачный день. Встали не поздно, в 10:00. Завтрак с углеводами и овощами. Для перекуса сходили в мираторг в соседний поселок - 5 км. Сегодня солнечно, всё тает, воздух чистый за городом. Поиграли с собачкой на улице, почистили снег, будем делать обед. Купили в Метро форель 3 кг, сделаем стейки и посолим. Пюре и овощи на гарнир.

Прошло 3 месяца после лапароскопии, ничего не болит, но после упражнений с Боди-бар появляется тянущее чувство и сохраняется 5-6 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1025	320	21	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Капуста пекинская, приготовленная	20	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	860	351	32	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке	100	246	30.5	12.1	1.7
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Слива (садовая) (Варка со сливом)	20	7.3	0.2	0.1	1.3
Клубника (Варка без слива)	30	11.4	0.2	0.1	2.1
Вишня (Варка со сливом)	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	585	476	53	20	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	215	168	2	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хрен, корень	30	17.7	1	0.1	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	320	242	26	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3505	1563	136	60	108