День 28 🍀

Сон: 0:30 - 8:10, сегодня уже на работу, капитализм!)

Рацион
Утром: яичница с пастой и помидорами, селедка, чай
Днем: На работу в контейнере притащила рис с тушеной говядиной, овощи
Перекусы: орешки, напитки (кофе, какао)
Ужин: муж опять хочет в ресторан, кто я такая, чтобы отказываться)) Пока не знаю, что будет, рассчитываю только на стейк лосося и овощи)

Активность: До парковки 1км, до дома 1,5км
Дома имитатор лестницы - 30 мин

То сё: Вчера получилось уделить время Ван Гогу 😁 На Новый год получила в подарок кристальную картину, и по незнанию  думала, что это будет легко и быстро =))) Ну-ну, как оказалось, каждую стразинку надо взять пинцетиком, аккуратно приладить на свое место под номером, прижать!) Мелкая моторика, потом даже кисть болит) надеюсь до нового 2024 года осилю. Вчера гуляли по улице, нашли ледяную горку, катались) Муж прыткий, ему еще удается как в детстве на ногах скользить) Зарядились позитивной энергией) Удалось посмотреть салют над СВР, красиво, с размахом)

День 27 ⭐️

Уважаемые мужчины, поздравляю вас с Днем защитника Отечества! Желаю вам мирной жизни, без войн, потерь и трагедий. Пусть ваши силы растут, умения и навыки множатся, достижения превосходят все ожидания. Пусть окружающие радуют, семья дает силы и вдохновение, работа приносит желанные плоды. Мужества вам, силы духа и много удачи!

Сон: 0:15 - 9:10 Отсыпались))

Рацион 
Утром: масляная рыба, овощи, лимон
Днем: сельдь, паста, тушеная фасоль с морковью и томатом, салат из овощей и шампиньонов
Вечер: пойдем в Иль патио, закажу себе фруктовый напиток и салат с тунцом. Сегодня хочется рыбки 😺
Перекусы фрукты, напитки (кофе, какао)

Активность: прогулка 3 км
Велосипед 30 минут
Приседания, становая тяга и «доброе утро» с бодибар 5 кг - 3/10
Растяжка

Обо всём и ни о чем: Самочувствие отличное, сегодня выходной день, можно потренироваться побольше) Вчера посмотрели фильм «Жизнь других» (Германия, 2006)  

Не понравилось, что это взгляд «с другой стороны баррикад», но если откинуть это, можно наблюдать очень интересную игру актеров (деятели искусства и спецслужбы), композицию в кадре и цвет/свет. Сюжет не динамичный и захватывающий, скорее вдумчивый, трогательный. Захотелось пересмотреть 17 мгновений…

День 26 🤍

Продолжаю работу над рационом, ставлю себе задачу на день)

Сон: Отличный глубокий сон с 23:30 до 7:40, даже не хотелось вставать)

Рацион: 
Утром: сельдь, яйцо, грейпфрут, чай и витамин С1000мг
Еда на день в контейнере: тушеная говядина,  макароны, зеленая фасоль с морковью и шпинатом в томатной пасте + овощи, зелень, фрукты и орехи.
Вечер: водоросле-овощной салат со слабосоленым лососем

Активность: 1 км утром до парковки, 1 км вечером до дома. Дома кардио на велосипеде 30 минут.

Обо всём и ни о чем: У бабушки подтвержден Ковид, сатурация хорошая, но присутствует слабость 🫠 А я ее каждый день навещаю)) 😬 Ну ладно, авось обойдется. Сегодня  морозный день (по московским меркам)  - 17°C, солнце, снег хрустит. На работе поздравляем коллег, будет пицца-день, но не для меня) Моё дело устроить праздник и подарить подарки) 

Зеленая фасоль с морковь и шпинатом, тушеная в томатном соусе. Мужу приелись вареные овощи, а с томатом сразу захотел)) ну и пусть так лопает)

Ужин салат с лососем

День 25 ❤️

Блины сделаны! Блинов больше нет 😁
Вот и я отметилась и съела один блинец🙈 Хорошо, что получились очень тонкие)

Меня взяли в марафон, я так люблю всякие активности, сразу веселее всё делать
Сон: 00:00-7:40 (7 часов 40 мин.) Не могла сразу уснуть, лежала пол часа, но сон всё-таки пришел)) 

Рацион: Сегодня чечевица+гречка, тушеная 4 часа говядина, овощи вареные и сырые (мнооого овощей) и один блинец) 

Активность: Проходочка трусцой утром до парковки - 1км, вечер у нас свободный, встретимся с отцом семейства в ресторане и погуляем в ТЦ либо устрою вечер кардио дома, как фишка ляжет.

Обо всём понемногу: Сотрудники наши болеют, бабушка болеет, а я каждый день её навещаю - конечно чувствуются какие-то процессы внутренние, но пока нормально. Пьем с мужем трекрезан и витамин С1000мг, надеемся на лучшее! Погода снова стала морозной, снег идет с выходных, вчера играли в снежки по дороге домой)

Прикладываю свои таблицы. Прогресс есть, а ведь просто нужно было контролировать питание и не соблазняться на всякие вредные вкусности /чипсы, пиццы, пирожные и тд и тп/
Это оказалось так просто, я совершенно не прикладываю усилий, только вечером выделяю 30 минут и составляю себе рацион на следующий день и ем только то, что добавила 💃🏼

Сколько кругов на фото?)

Работа: На работе подписали контракт с новым поставщиком (deli tools китайцы), взяла себе на пробу прыскалку, очень понравился дизайн и цвет)) Сегодня в офисе многих сотрудников нет - болеют, а может быть решили себе увеличить праздничные дни..) выпьем с мужем для профилактики антивирусное, пока помогает Трекрезан, прям бодрит, уже несколько волн заболеваний мы пережили безболезненно.

Сон хороший: уснула в 23:40 - подъем 7:40
Активность: Утром проходочка до парковки - 1 км
Вечером от спортзала до дома - 1,5 км
Дополнительно воспользуюсь дома степпером, если будет низкая активность.
Рацион: всего по-немногу, радует, что лишнего точно ничего не съем, потому что не покупаем)

23 день диеты
Вчера сделала свой первый рецепт 😁 Креветочный суп! А всё эти видео на ютубе, где снимают уличную еду разных стран, вот уж загляденье)) особенно рыбные рынки Кореи, Вьетнама. Но когда я там была и видела это вживую, я не рискнула покупать у них морепродукты 🥲

Самый мой большой эксперимент во Вьентнаме - это лягушачьи лапки Терияки (вкусно!) и стейк из страуса (не вкусно).
Сегодня планируется упор на овощи, зелень, фрукты. Иногда хочется отдохнуть от мяса)

Пойду пешком к бабушке, у нее грипп, но я пока держусь - 6 км.

Вечером надеюсь добраться до велосипеда 🚴‍♂️

*фото из старых архивов*

День 22
пополнила запасы всякого полезного) заказала в известном маркетплейсе водоросли, мак и чиа. Все свежее, 2023 года, повезло мне 😁

Весь февраль в стабильном минусе, радует меня)
Выходные хотели провести за городом, но внезапно заболела бабушка, остаюсь с ней, буду выхаживать. Соскучилась по нашему пёсику, уже две недели его не видела)

На работу надо еще успеть купить мужчинам подарки на 23 февраля! Каждый год ломаю голову, что же по-настоящему нужно сильной половине человечества 😁

❤️Дорогие пользователи МЗР, вопросы к Вам! Девушки, что Вы обычно дарите на 23 февраля ?) Мужчины, что бы Вы хотели получить ?) 🫶🏻☺️

21 день диеты

Чувствую себя замечательно, сегодня встали раньше обычного, в 7:00 и поскакали на работу. Последние две недели стала легко ложиться спать в 23-30, и быстро засыпаю. Раньше могла лежать до часу ночи без сна, интересно, что на меня повлияло, надо провести расследование)) 

завтрак: Сельдь с кунжутом, одно яйцо, апельсин и чай. 

днем: на работу взяла закуску из авокадо, вместо косточки положила печеночный паштет, вкуснятина) К этому есть немного риса с шафраном и куриная грудка

Ужин: Овощной салатик с апельсиновой заправкой, семена и грудка)

На перекусы фундук и какао) А вечером поедем гулять, пройдемся по магазинам с супругом)