Дневник питания за 14.09.2024

Сегодня был очень спутанный день.. что планировалось - не случилось… и еда поэтому была спонтанная. На ужин получилось так что кушала манты.. но не нашла в списках калорийность.. поэтому «смешала» пельмени и вареники :-) ну почти 😂поэтому думаю что калорийность в сегодняшнем рационе не совсем честная. Или даже совсем нечестная 😀 завтра постараюсь быть хорошей девочкой и внести в дневник все как положено :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий στραγγιστό	200	148	19	4	8.8
Арахисовая паста Penaut butter crunchy	26	168.7	7.1	14.3	2.1
Отруби Bran sticks	12	35.5	1.6	0.3	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	248	385	27	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Персик	270	121.5	2.4	0.3	25.7
Итого	590	302	5	1	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста Penaut butter crunchy	30	194.7	8.2	16.5	2.4
WASA хлебцы из цельнозерновой муки	13	42.9	1.2	0.2	7.8
Итого	43	237	9	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Вареники, по 2-174	130	223.6	15.6	8.3	21.1
Итого	360	542	28	21	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песто Пакс	18	83	2.1	7.8	1.2
Итого	18	83	2	7	1
Итого за день	1274	1649	75	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 14.09.2024 23:22

Чтобы правильно вести дневник, нужно коррелировать витамины и минералы добавляя продукты с самым высоким содержанием витаминов и минералов.

Ксюша 15.09.2024 10:44

Евгений Михайлович, простите, когда вы говорите «чтобы вести правильно дневник»… у меня возник вопрос, а что значит «правильно»? И что значит «неправильно»? Вам кажется, что я веду «неправильно? Я правда немножко не поняла вашего комментария.

Евгений Михайлович 15.09.2024 14:31

Ксюша,
Правильно означает, чтобы уровень потребления витаминов и минералов соответствовал рекомендуемым Нормам, был в границах референсных значений, принятых в России или в США. https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/359085/

Ксюша 15.09.2024 16:04

Евгений Михайлович, по указанной вами ссылке есть ссылка на эксель файл, который не открывается. Можете, пожалуйста, поделиться рабочей ссылкой? ☺️