ВреднаЯ
28.01.2025 18:29
Скорее нет, чем да. По двум причинам:
Причина № 1. За 10 000 шагов потратится немного калорий — всего 400 ккал. И на это у вас уйдёт 1,5–2 часа. Ходьба — это самый простой и доступный вид физической активности. Это дёшево и подходит практически всем. Эволюция подготовила нас к ходьбе и бегу: наши предки кочевали и проходили сотни километров в поисках дома, они постоянно охотились за добычей и убегали от врагов. Из-за того, что передвижение было важно для выживания, эволюция сделала этот процесс экономным: при ходьбе тратится немного калорий и задействуется немного мышц. В среднем на 1 шаг мы потратим всего 0,04 ккал, на 100 шагов — 4 ккал, а на 10 000 — примерно 400. Это совсем небольшие энергозатраты — всего на 200–300 калорий больше, чем количество калорий, которое тратит тело в покое за это же время.
Причина № 2. Если не следить за питанием, эффект от 10 000 шагов легко сведётся к нулю. Во время ходьбы вы сжигаете калории, но похудение после этого зависит от того, сколько еды съедать в сутки. Если съесть больше, чем потратил, то похудения не будет. Поэтому очень важно следить за питанием.
10 000 шагов помогут, если сейчас вы находитесь в балансе. Если вы потребляете столько же калорий, сколько тратите, и хотите похудеть, то дополнительная трата 400 калорий за счёт 10 000 шагов точно сработает, и вы похудеете. Но вы сожжёте не жир, а мышцы. Во время ходьбы тратится мало калорий, потому что задействуется очень мало мышц. Этого количества мышц хватает для выполнения элементарного действия — шага, поэтому другие мышцы организму не нужны, и он от них избавляется. Поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить мышцы, нужно придерживаться другой стратегии.
Причина № 1. За 10 000 шагов потратится немного калорий — всего 400 ккал. И на это у вас уйдёт 1,5–2 часа. Ходьба — это самый простой и доступный вид физической активности. Это дёшево и подходит практически всем. Эволюция подготовила нас к ходьбе и бегу: наши предки кочевали и проходили сотни километров в поисках дома, они постоянно охотились за добычей и убегали от врагов. Из-за того, что передвижение было важно для выживания, эволюция сделала этот процесс экономным: при ходьбе тратится немного калорий и задействуется немного мышц. В среднем на 1 шаг мы потратим всего 0,04 ккал, на 100 шагов — 4 ккал, а на 10 000 — примерно 400. Это совсем небольшие энергозатраты — всего на 200–300 калорий больше, чем количество калорий, которое тратит тело в покое за это же время.
Причина № 2. Если не следить за питанием, эффект от 10 000 шагов легко сведётся к нулю. Во время ходьбы вы сжигаете калории, но похудение после этого зависит от того, сколько еды съедать в сутки. Если съесть больше, чем потратил, то похудения не будет. Поэтому очень важно следить за питанием.
10 000 шагов помогут, если сейчас вы находитесь в балансе. Если вы потребляете столько же калорий, сколько тратите, и хотите похудеть, то дополнительная трата 400 калорий за счёт 10 000 шагов точно сработает, и вы похудеете. Но вы сожжёте не жир, а мышцы. Во время ходьбы тратится мало калорий, потому что задействуется очень мало мышц. Этого количества мышц хватает для выполнения элементарного действия — шага, поэтому другие мышцы организму не нужны, и он от них избавляется. Поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить мышцы, нужно придерживаться другой стратегии.
2
6
ВреднаЯ
28.01.2025 18:25
Сегодня выдался прекрасный день! Вообще каждый день он прекрасен..
каждый по своему. У нас сегодня светило солнце и было тепло… я весь
день сытая и довольная и в рамках калорийности. Это же прекрасно.
Довольная. Завтра хочу попробовать приготовить морковку с
баклажанами а-ля по корейски.. а-ля, потому что бытует мнение что
корейцы не знают этого блюда. Но я в субботу попробовала в таверне
одной.. и не могла остановиться.. прям загорелась идеей приготовить
и вписать в свой рацион сколько бы там калорий не получилось 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese |
200
|
198 | 26 | 7.2 | 7.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 310 | 303 | 27 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
203
|
213.6 | 44.6 | 3.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 503 | 345 | 47 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из нутовой муки Casarecce |
60
|
208.8 | 12.6 | 3.7 | 27.1 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
50
|
84.5 | 14.9 | 2.4 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
30
|
42.3 | 9.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 377 | 39 | 6 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
4
|
75.8 | 1.9 | 0.6 | 14.8 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 37 | 167 | 3 | 6 | 23 |
| Итого за день | 1300 | 1194 | 117 | 34 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
27.01.2025 15:14
Сегодня прекрасный день :-)
Как-то хоть калорий и мало, но я сытая… может этотзапксы жира топятся? 😂😂😂
Как-то хоть калорий и мало, но я сытая… может этотзапксы жира топятся? 😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
3
|
56.9 | 1.4 | 0.5 | 11.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой |
45
|
160 | 11 | 9.9 | 6.6 |
| Итого | 100 | 280 | 13 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из нутовой муки Casarecce |
50
|
174 | 10.5 | 3.1 | 22.6 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
50
|
84.5 | 14.9 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 375 | 446 | 33 | 19 | 31 |
| Итого за день | 475 | 727 | 46 | 35 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
18.01.2025 11:34
Что-то неделя прошла правильного пленив с дефицитом калорий а вес
даже на кило прибавился… Сет мне не нравится это. Прям я
расстроилась если честно. Ни в какие рамки :-( видимо я
что-Тотлебен не так… нужно разбираться :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
50
|
57 | 11 | 1 | 1 |
| Итого | 145 | 431 | 25 | 34 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
35
|
68.3 | 9.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
8
|
30.3 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Lidl karvytes sureliai |
1
|
41 | 1.5 | 3.3 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Итого | 94 | 231 | 14 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола granola γκρανόλα μέλι |
80
|
356 | 6 | 14.4 | 48 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 185 | 496 | 7 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
35
|
68.3 | 9.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
16
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 11.8 |
| Lidl karvytes sureliai |
1
|
41 | 1.5 | 3.3 | 1.2 |
| Итого | 67 | 169 | 12 | 6 | 13 |
| Итого за день | 492 | 1329 | 60 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
18.01.2025 11:32
сегодня был хороший день, много работы, но как-то справились. На
обед была у меня индейка. Прям очень мне понравилась, в следующий
раз горошка положу больше. Но как идея все запечь в духовке -
супер. Кстати.. заметила чем меньше танцев с бубнами в
приготовлении еды тем вкуснее 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Στραγγιστό γιαούρτι Free from lactose 0% |
170
|
98.6 | 17 | 0 | 7.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Гранола granola γκρανόλα μέλι |
45
|
200.3 | 3.4 | 8.1 | 27 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 315 | 460 | 24 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 465 | 382 | 44 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Lidl karvytes sureliai |
2
|
82 | 3 | 6.6 | 2.4 |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
35
|
68.3 | 9.7 | 2.9 | 0.1 |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
16
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 354 | 436 | 19 | 22 | 35 |
| Итого за день | 1254 | 1394 | 90 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ВреднаЯ
12.01.2025 00:25
Была в супермаркете сегодня. Увидела мюсли. Решила посмотреть
состав ну и что там по КБЖУ тоже и что увидела… в 60 граммах
продукта белка больше чем в 100 😂 ну вот как так? И как после этого
вообще верить информации на упаковке? 
3
14
ВреднаЯ
11.01.2025 23:48
Сегодня мне было вкусненько :-) сегодн мне попалась рыбка по
хорошей цене, с удовольствием ее купила. И приготовила на гриле.
Это просто вкусняшка. Кстати, если есть такие кто не ели дораду -
то мой вам совет незамедлительно исправить положение и попробовать.
Очень вкусная рыбка. Я осилила половинку :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 200 | 196 | 13 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо Жареная на Гриле [Гипербола] |
120
|
114 | 22.8 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 420 | 155 | 25 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Итого | 330 | 259 | 4 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
35
|
227.2 | 9.6 | 19.3 | 2.8 |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
4
|
75.8 | 1.9 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 55 | 303 | 11 | 19 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
35
|
227.2 | 9.6 | 19.3 | 2.8 |
| Хлебцы кукурузные Sondey с амарантом с морской солью (Пакс) |
4
|
75.8 | 1.9 | 0.6 | 14.8 |
| Hungry NOT Protein (milk chocolate cookie dough bar) |
45
|
187.7 | 13.5 | 8.1 | 14.4 |
| Итого | 100 | 490 | 25 | 28 | 32 |
| Итого за день | 1105 | 1405 | 80 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
10.01.2025 22:11
Хочу с понедельника начать есть в дефиците. Поэтому подъедаю все
что лежит в доме не очень полезного калорийного. А именно гранола.
Купила готовую гранолу. Не могу остановиться 😂 вообще нужно
придумать самой делать чтоб пополезнее была :-) фото вкусной
гранулы прилагвю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола granola Τραγανές μπούκες βρώμης με Καρρά μελωμένα φουντουκιά |
70
|
338.1 | 5.3 | 16.1 | 40.6 |
| ROYAL Cottage |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 470 | 714 | 34 | 25 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола granola Τραγανές μπούκες βρώμης με Καρρά μελωμένα φουντουκιά |
70
|
338.1 | 5.3 | 16.1 | 40.6 |
| ROYAL Cottage |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Итого | 270 | 522 | 31 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ханум |
350
|
490.7 | 21 | 12.3 | 72.1 |
| Итого | 350 | 490 | 21 | 12 | 72 |
| Итого за день | 1090 | 1726 | 86 | 61 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ВреднаЯ
10.01.2025 13:18
Всем привет! В последнее время стала наблюдать за собой, что
забываю какие-то вещи, несколько рассредоточенная и невнимательная.
Что в целом для меня не свойственно. Собственно по этой причине и
созрел этот пост. Тут много людей ходит, может кто-то что-то знает?
Может подкинуть идей что это такое и что с этим делать?
1
17
ВреднаЯ
10.01.2025 13:13
Это был день обжорства какого-то 😂 ну очень уж мне хотелось
вкусненького.. и я все добавляла добавляла гранолку. А на вечер сыр
с прошуто. Сначала один кусочек, потом еще.. и еще.. и все никак не
могла я остановиться. Но было мне зато сытно и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ROYAL Cottage |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 245 | 27 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 282 | 284 | 25 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола granola Τραγανές μπούκες βρώμης με Καρρά μελωμένα φουντουκιά |
130
|
627.9 | 9.8 | 29.9 | 75.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сыр голландский Millner |
90
|
243.9 | 25.2 | 16.2 | 0 |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
60
|
117 | 16.7 | 5 | 0.2 |
| Итого | 390 | 1094 | 53 | 51 | 98 |
| Итого за день | 1022 | 1624 | 105 | 79 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
29-01-2025
Эксперимент неслыханной жадности, или второй урожа...
В наших продовольственных магазинах, как, думаю, и...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
