Ксюша
02.12.2024 19:57
Попытка номер.. не помню какой 😃 снова начинаю писать все что ем,
контролировать хочу КБЖУ. Цель - похудеть. Пока что я ленивая жопа
по тренировкам. Пока только питание контролирую. Будем надеяться
что все получится у меня :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 250 | 223 | 14 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку Tuna chunks |
112
|
123.2 | 29.1 | 1.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 422 | 165 | 31 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
54
|
61.6 | 11.9 | 1.1 | 1.1 |
| Сыр голландский Millner |
40
|
108.4 | 11.2 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
47
|
242.6 | 5.5 | 14 | 25.4 |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Итого | 296 | 817 | 50 | 55 | 30 |
| Итого за день | 1168 | 1282 | 97 | 69 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
01.10.2024 18:02
Вчера болтала с подружками и что-то мы заговорили за Италию..
вспомнила поездку в Рим. Там было много вкусных макарон, невкусная
пицца 😂 самая невкусная пицца которую я ела была в Италии -
парадокс 😃 но болтая с девочкам я поняла, что эта «травма» не
только у меня 😂 но, что в Италии действительно вкусно - это всякие
макаронные штуки и… базилик, пармезан, песто и апероль 😂 итак я
вспомнила вкус песто и так мне захотелось… ммм, в общем, как вы
понимаете базилик, пармезан и кедровые орешки были куплены и песто
приготовлен. Это бомбезный вкусный соус. Кто ел только магазинный -
забудьте - никакой связи с настоящим песто. Рекомендую сделать
сами. Так вот к песто вспомнились божественные брускетты которые
нам комплиментом от ресторана были поданы. Там все просто - жареный
хлеб, помидорки с оливковым маслом и базиликом. Но я пошла дальше..
поджаренные хлебушки намазала песто с верху помидорки с немножко
уксусом. Веточек базилика чтоб украсить на все не хватило.. но от
этого оно не стало менее вкусно. Рекомендасьон. Ну и хлебушек с
маслицем с рыбкой и хлебушек с баклажанным салатом 
очень
вкусно.Делюсь фотографиями
а какие вкусные и хорошо бы еще полезные брускетт вы знаете?
Делитесь рецептами 
очень
вкусно.Делюсь фотографиями
а какие вкусные и хорошо бы еще полезные брускетт вы знаете?
Делитесь рецептами
2
Ксюша
28.09.2024 17:12
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущему посту -
поменять калорийность. Внимательнее считать калории. Я если честно
раньше записывала все в сыром виде и была уверена что оно так и
есть. У меня вопрос к понимающим и готовым объяснить ( я реально
хочу понять причинно-следственные связи, ответ типа «ну оно так»
меня не устраивает. Меня интересует «почему»). Как выходит так что
100 грамм сырой грудки это 113 калорий, а обработав ее (запекая,
как пример) ее калорийность уменьшается. Как так? Я всегда все
считала как в сыром. Я понимаю что во время обработки могут
какие-то витамины например улетучиться… что происходит с калориями?
загадка 🤔 
3
59
Ксюша
23.09.2024 09:42
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма. Нужен совет
бывалых. Начала вести дневник с одной целью - похудеть ☺️ в общем
первый 3кг ушли легко. Сейчас остановилась и вес не двигается. Ну 1
кг скачет туда-сюда. Кушаю обычно на 1400 как и рекомендует
приложение, учитывая мои данные. Что делать? У кого такое было?
Какие советы? Если лень писать кому-то много букв в ответ, но знает
куда меня отправить «почитать» книги, статьи. Буду признательна. 
7
111
Ксюша
22.09.2024 17:48
Сегодня были вкусные макароны. Barilla делает макароны с высоким
содержанием белка на основе нута и чечевицы. У меня сегодня
чечевичные. В них больше белка в рутовый чуть меньше. Но на вкус
это вкусно .
Сделала на днях вкусный песто - его и добавила к макаронам.. в общем кто любит макароны вот эти чечевичные рекомендую.
Сделала на днях вкусный песто - его и добавила к макаронам.. в общем кто любит макароны вот эти чечевичные рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Πολύσπορο με σίκαλη και βρώμη |
33
|
79.5 | 2.5 | 1.6 | 12.5 |
| Соленый лосось атлантический (Ксю) со шкурой |
48
|
170.6 | 11.8 | 10.6 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 91 | 325 | 14 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
350
|
157.5 | 3.2 | 0.4 | 33.3 |
| Итого | 350 | 157 | 3 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из чечевичной муки |
65
|
215.2 | 16.3 | 0.8 | 32.2 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
67
|
96.5 | 18.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр голландский Millner |
12
|
32.5 | 3.4 | 2.2 | 0 |
| Песто Пакс |
32
|
147.5 | 3.6 | 14 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Omega 3 EPA-DHA Balance [Jarrow Formulas] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 588 | 674 | 45 | 31 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский Millner |
50
|
135.5 | 14 | 9 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Итого | 150 | 365 | 19 | 19 | 28 |
| Итого за день | 1179 | 1522 | 81 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ксюша
22.09.2024 17:45
На обед сегодня был вкуснейший салатик:-) с тунцом… это лучший
салатик:-)
Сегодня открыла для себя вкусняшку. Арахисовая паста. Помню в
юности моей когда у нас об этом чуде никто не слышал мне привез из
Канады приятель это чудо. Но мне тогда не зашло совсем. Сейчас то
ли вкусы поменялись… то ли я нашла вкусный способ ее употребления.
Она вкусная если ее намазать на ХХХХХ не знаю как по-русски
называются. (На пенопласт похожие штуки 😂 абсолютно безвкусные как
по мне но типа полезно). В общем хорошая альрюернатива сладенькому.
В связи с чем у меня вопрос может кто знает существует ли
арахисовая паста без добавления сахара? В моей есть сахар в виде
какого-то там сиропа. Но это все равно сахар. Просто интересно
существует ли в природе арахисовая паста без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий στραγγιστό |
200
|
148 | 19 | 4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 216 | 200 | 19 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 680 | 213 | 37 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rice cakws with 7 super seeds |
52
|
197.1 | 4.7 | 1.2 | 35.9 |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
20
|
22.8 | 4.4 | 0.4 | 0.4 |
| Сыр голландский Millner |
50
|
135.5 | 14 | 9 | 0 |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
30
|
194.7 | 8.2 | 16.5 | 2.4 |
| Итого | 152 | 550 | 31 | 27 | 38 |
| Итого за день | 1048 | 964 | 88 | 32 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
14.09.2024 23:02
Сегодня был очень спутанный день.. что планировалось - не
случилось… и еда поэтому была спонтанная. На ужин получилось так
что кушала манты.. но не нашла в списках калорийность.. поэтому
«смешала» пельмени и вареники :-) ну почти 😂поэтому думаю что
калорийность в сегодняшнем рационе не совсем честная. Или даже
совсем нечестная 😀 завтра постараюсь быть хорошей девочкой и внести
в дневник все как положено :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий στραγγιστό |
200
|
148 | 19 | 4 | 8.8 |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
26
|
168.7 | 7.1 | 14.3 | 2.1 |
| Отруби Bran sticks |
12
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 248 | 385 | 27 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
270
|
121.5 | 2.4 | 0.3 | 25.7 |
| Итого | 590 | 302 | 5 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
30
|
194.7 | 8.2 | 16.5 | 2.4 |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
13
|
42.9 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 43 | 237 | 9 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Вареники, по 2-174 |
130
|
223.6 | 15.6 | 8.3 | 21.1 |
| Итого | 360 | 542 | 28 | 21 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песто Пакс |
18
|
83 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 18 | 83 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1274 | 1649 | 75 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ксюша
25.08.2024 18:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Индейка, только мясо |
40
|
46 | 9.1 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 271 | 251 | 24 | 13 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
40
|
46 | 9.1 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 40 | 46 | 9 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
70
|
117.6 | 16.7 | 5.2 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Баклажан |
200
|
48 | 2.4 | 0.2 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 860 | 867 | 37 | 36 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
140
|
268.8 | 4.5 | 11.8 | 37.4 |
| Итого | 240 | 313 | 5 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
80
|
134.4 | 19 | 5.9 | 0 |
| Итого | 80 | 134 | 19 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1591 | 1657 | 96 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксюша
25.08.2024 18:44
Активности ноль. Но по кбжу более менее в норме сегодня.. интересно
только у меня так все сложно? Как вы справляетесь с правильным
подбором КБЖУ? У меня зачастую не получается так чтоб вкусно было
мне и чтобы хорошо вышло по цифрам. Когда мне вкусно, тотвсегда
перебор по калориям :-( дилемма прям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tastino Bio whole meal rye slices |
60
|
111.6 | 2.5 | 0.7 | 20.8 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 161 | 256 | 16 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Hungry NOT Protein (milk chocolate cookie dough bar) |
50
|
208.5 | 15 | 9 | 16 |
| Итого | 280 | 308 | 17 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
300
|
315 | 34.8 | 12.7 | 13.8 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
500
|
345 | 3.6 | 0.8 | 86 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1070 | 751 | 40 | 13 | 117 |
| Итого за день | 1511 | 1315 | 74 | 32 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
16.08.2024 12:40
Всем привет! Буду признательна если кто-то внятно сможет мне
объяснить почему творог, авокадо и нектарин 
Являются малополезный продуктами. 
Что-то у меня совсем пазл теперь не складывается. Всегда считала
творог полезной штукой.. и фрукты тоже
