Море Перемен

Море Перемен 18.01.2023 12:39

Дневник питания за 18.01.2023

Сегодня среда,а значит постный день. Ещё и крещенский сочельник. Ну не есть до первой звезды,конечно, я вряд ли смогу🙂,поэтому сегодня овощной день. Буду есть то,до чего не добираюсь в обычный дни. Заодно и "редкие" нутриенты пополнят мой рацион.

Завтрак

Оливки (маслины чёрные). Консервы

50 г · б 0.9 · ж 8.2 · у 2.6

87.5

ккал

Хлеб белый, тосты

50 г · б 4.5 · ж 2 · у 25.8

145

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Чай заваренный с лимоном

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.8

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Арбуз консервированный

170 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 15.3

62.1

ккал

Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.4

66.2

ккал

Итого 584 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 75

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет

95 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.6

86.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

17 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 8.3

45.1

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус

Компот вишневый по 2-120

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 41.4

171

ккал

Хлеб белый, тосты

25 г · б 2.3 · ж 1 · у 12.9

72.5

ккал

Хлеб белый

25 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 12.3

66.3

ккал

Итого 309 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 66

Ужин

Суп гороховый с зажаркой

370 г · б 7.4 · ж 7.8 · у 20.4

182.8

ккал

Итого 182 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 20

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Салат греческий

35 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 1.2

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 9.8

ккал

Кешью

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 55

Итого за день 1551 ккал · Б 34 · Ж 52 · У 234

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты