Пятница ♥️

Пятница - день насыщенный и в то же время приятный, ведь впереди выходные!

Украсила вчера кофейный столик, теперь пить здесь чай очень уютно.

Составила на сегодня рацион: часть из меню уже съедена, ужин и перекусы ещё впереди. Так что вечером планирую обновить этот пост и добавить сегодняшних фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	170	141.8	6	4.6	18.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	36	120.2	7.5	10	0.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб на закваске ЛМ	55	131	4.7	2.2	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	23	58.4	5.6	3.7	0.6
Итого	1766	610	25	30	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Матча порошок	2	7.5	0.5	0	1.5
Шелковица	40	21.2	0.3	0.2	4.8
Итого	242	148	6	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	139	93.1	0.7	0.6	21.3
Тыквенный суп на говяжьем бульоне	220	52.4	3.5	0.2	9.2
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка)	80	72.8	14.6	1.6	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	461	263	20	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Тумерик (куркума) молотый	2	6.4	0.2	0.1	1.3
Рис зародыш, сырой	10	36	2.3	1	5.2
Итого	27	133	5	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	156	124.2	26.3	1.7	1.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Баклажан (Запекание)	140	29.2	1.5	0.1	5.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	401	261	29	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	80	145.9	14.2	4.6	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	480	149	14	4	13
Итого за день	3377	1568	101	67	136