Alexandra
13.07.2024 17:52

Хороший рацион и домашний тирамису

Давно не публиковала свои рационы. Сегодняшний получился очень вкусным и полезным, несмотря на домашний тирамису и сырники с малиновым вареньем.

Ужин сегодня был просто потрясающим: мясные шарики из говяжьего фарша с овощным ассорти.

На обед скумбрия холодного копчения с гречкой, салатом из капусты и мини-салатом из вареного яйца и горошка.

Утром на завтрак была традиционно овсяная каша с ржаными хлопьями, сыр бри и домашний тирамису с домашним кофе.

Добавлю еще немного фотографий.

Румяные мясные шарики.

Утром погода была отличная, облачная с ветром, как я люблю. Не слишком жарко, поэтому можно спокойно прогуляться по набережной.

На сегодня всё. Всем хороших выходных.
Берегите себя 🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Овсяная каша со ржаными хлопьями
146
121.8 5.1 3.9 16.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
116.9 7.3 9.7 0.2
Тирамису домашний
64
172 3.2 11.1 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
55
38 1.4 2.8 1.7
Скумбрия холодного копчения
95
142.5 22.2 6.1 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Горошек зеленый. Консервы
16
6.4 0.5 0 1
Сметана 15% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоками, изюмом и корицей
103
211.5 6.6 3.5 38.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
75
26.3 1.8 0.3 2.9
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Мясные шарики из говядины с сыром
75
149.3 17.7 6.3 4.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
28
19.3 0.7 1.4 0.9
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Сырники домашние
60
109.4 10.7 3.4 8.9
Варенье из малины
11
30 0.1 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Анна 62,15 кг 13.07.2024 17:59
Как я рада вам))) Как всегда блюда на высоте! А как тирамису делаете и сырники?
Анна 62,15 кг 13.07.2024 18:57
Я нашла ингредиенты через рацион! Спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги