Дневник питания за 03.03.2024

Вафельный период сменился у меня периодом аэрогрильным. Насмотрела у одной
бодибилдерши как она делает он рыбу в аэрогриле и тож купила. В аэрогриле получаются офигенно рыба, филе курицы, запечённая овсянка и разные полезные плюшки за 10-15 мин. Подсела утром на творожные с орехами, эти с клубникой, кидаю туда протеин, Геркулес, яйцо, творог. 12мин и готово. Вот всяко рекомендую. Утром съедаю три шт и одна на перекус. С вареньем, фруктами, с чем пожелаете)) Привет от Тузика.
И да, жду новую вафельницу ..там будут гонконгские вафли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшки эльф	1	414.7	28.7	17.8	32.1
Чурчхела Гранатовая с Фундуком [Nut Vinograd]	10	45	0.9	3.7	8.3
Творог Мягкий 5% [Три Коровы Два Кота]	20	19.4	1.8	1	0.8
Джем Груша и Банан с Экстрактом Ванили [Махеевъ]	10	27.2	0	0	6.8
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	527	556	34	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки с капустой	1	485	35.4	25.9	29.9
Итого	393	485	35	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена]	100	84	6.1	0	14.9
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко Миндальное [Granarolo]	100	41	0.8	2.6	3.4
Хлебцы Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	22	75.9	2.2	1.1	14.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Легкий Сыр Брынза [Mlekara Sabac]	30	21.6	4.4	0.2	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1352	308	20	9	34
Итого за день	2272	1349	89	59	118