Арина
21.08.2024 20:43
Дневник питания за 20.08.2024
Доброго времени суток.
🤎 День 9 🤎
В зале был день рук, а вечером решила впервые сходить на групповое занятие в нашем клубе (у меня абонемент на зал и занятия). Сила + Растяжка. Ох, это было сложно, с меня 7 ручьёв пота стекло🫢
Но мне понравилось.
🤎 День 9 🤎
В зале был день рук, а вечером решила впервые сходить на групповое занятие в нашем клубе (у меня абонемент на зал и занятия). Сила + Растяжка. Ох, это было сложно, с меня 7 ручьёв пота стекло🫢
Но мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Подсолнечник, семечки |
26
|
156.3 | 5.4 | 13.8 | 2.7 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 450 | 28 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цикорий |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
57
|
223.4 | 20.4 | 14.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 216 | 401 | 30 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Семена льна |
15
|
77.1 | 2.7 | 5.6 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
95
|
286.7 | 11.7 | 3.1 | 53.2 |
| Печень куриная жареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Тушение) |
95
|
66.3 | 10.1 | 1.7 | 2.8 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 439 | 554 | 26 | 11 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Куриная грудка запечённая |
100
|
153.1 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
220
|
204.6 | 5.5 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 486 | 390 | 39 | 3 | 47 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2470 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3892 | 1800 | 125 | 59 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
22.08.2024 03:58
🥗👍 и 💪👍, вы молодец 🧡
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
