Дневник питания за 27.09.2024

Сестра с юга привезла подарки, по мелочи, магнитик, ракушки спаянные в мыло. А ещё ассорти специй и орехов сухофруктами.
И пробрало меня на эти орешки, да так, что эти закончились и пошла покупать по щепотке в магазине и набрала опять такой же ассорти орехов и сухофруктов.
Так что в рационе калорийность набрала из-за орешков.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Помидоры в майонезе с луком	40	33.3	0.3	2.9	1.8
Пастила белёвская Шарлиз	50	150	3.5	0.3	32.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	445	459	17	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Карп жареный	230	317.6	45.3	13.6	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Хлеб пророщенное зерно	30	56.8	1.3	1.4	9.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	50	111.7	2.5	0.1	24.5
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	588	571	53	18	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	5	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов фруктовая	30	156.5	4.6	12.1	7.3
Карп жареный	190	262.4	37.4	11.2	2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	345	442	43	23	14

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1900	4	0	0	1
Итого за день	3283	1478	114	61	113