Лиля
01.12.2022 19:12
Дневник питания за 30.11.2022
А это мой первый дневник в этом приложении, может не
сбалансированно всё записано, но у меня к сожалению ещё не было
кухонных весов:( но всё исправила. Очень удобный интерфейс,
отдельное спасибо разработчикам за столь people friendly программу
записи продуктов потребления, за возможность вписывать свои
продукты и рецепты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
1
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Овсяные хлопья с отрубями и топинамбуром |
30
|
99 | 3.9 | 2.4 | 15.3 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
15
|
52.5 | 2.4 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 295 | 264 | 13 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
11.25
|
68.5 | 2.1 | 6 | 1.5 |
| Итого | 26 | 166 | 4 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриной грудкой и грибами |
230
|
236 | 28.8 | 2.5 | 24.2 |
| Итого | 230 | 236 | 28 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 80 | 245 | 12 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
1
|
107.5 | 2.1 | 0.1 | 22.8 |
| Соевый соус |
2
|
17 | 2.6 | 0.2 | 1.3 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь по корейски |
30
|
32.9 | 0.4 | 2.2 | 2.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 290 | 196 | 7 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Digestives |
2
|
98 | 1.4 | 4.6 | 12.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
1
|
77.4 | 2.9 | 1.2 | 15 |
| Итого | 110 | 175 | 4 | 5 | 27 |
| Итого за день | 1031 | 1284 | 71 | 43 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
