Тамара
13.11.2022 11:36
Стараюсь придерживаться небольшого дефицита калорий. Стала на глаз
определять, сколько весит порция каши, кусок хлеба, кусок масла.
Стала на глазок определять калорийность перекусов. На ночь
обязательно кефир с клетчаткой. БАДы то же принимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
251
|
326.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 327 | 611 | 10 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 138 | 3 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с картофелем |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 280 | 6 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 175 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
109
|
184.2 | 19.6 | 9.8 | 3.3 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Итого | 258 | 327 | 21 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
222
|
117.7 | 6.4 | 5.6 | 8.9 |
| Итого | 222 | 117 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1552 | 1643 | 51 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
