marcheloo
26.02.2014 23:48
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 390 | 330.7 | 27.3 | 23.1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 104 | 99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат из редьки |
40
|
81.7 | 0.9 | 7.6 | 2.5 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 340 | 289.7 | 22.5 | 8.9 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
50
|
86.9 | 8.1 | 6.1 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
270
|
136.9 | 11.6 | 9.7 | 1.1 |
| Ананас |
98
|
51 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 418 | 274.7 | 20 | 15.9 | 12.6 |
| Итого за день | 1252 | 995 | 71.4 | 48.4 | 69.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
восточные единоборства
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774.3 ккал
Время: 120 мин
