Дневник питания за 10.10.2022

Приветствую всех!
Пасмурное утро и довольно солнечный день сегодня в Москве. Второй рабочий день. Желания работать всё меньше и меньше). Мысленно уже в отпуске, а по факту ещё 8 дней до него.
Вернулась к привычным 1300 Ккал. Завтра утром буду взвешиваться, вечером поеду на день рождения, так что дневник завтра останется пустым )
Всем душевного равновесия и веры в себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	37.5	49.5	10.5	0.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25.8	58.8	2.2	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60.3	95.7	7.7	7	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	755	238	22	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Салат греческий	222	154.1	9.3	10.4	6
Итого	562	156	9	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	4.4	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	116.4	12.8	0.8	0.1	2.2
Кальмар фаршированный	290.4	307.2	37.2	11.9	11.6
Укроп	5.4	2.2	0.1	0	0.3
Итого	687	352	39	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	122.2	117.3	1.8	0.6	25.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Апельсин	182.4	78.4	1.6	0.4	14.8
Итого	734	240	4	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.1	72.2	1.6	0.1	15.9
Итого	171	167	14	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	265	121	15	2	7
Итого за день	3175	1276	106	39	113