Дневник питания за 04.10.2022

Добрый вечер всем. Сегодня второй выходной. Сделала силовую тренировку и немного погуляла. Наконец-то разобралась с этим приложением и всё настроила под себя. В пятницу будет контрольное взвешивание, посмотрю, удалось ли сохранить вес в нужных пределах.
Через 2 недели отпуск! В отпуске не буду себя контролировать в плане еды, оставлю только тренировки и будь, что будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Яичная запеканка	180	230.2	19.3	14	6.5
Петрушка свежая	2.9	1.4	0.1	0	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Итого	869	262	21	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода	100	0	0	0	0
Итого	401	187	3	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане	350	283.5	41.7	7	9.8
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	5.3	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	96.1	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	99.4	23.9	1.1	0.2	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	677	326	44	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Клюква [Каждый День]	250	125	0	0	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грецкий орех	12.2	80	2	7.4	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	382	439	12	14	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	130	81.9	2.9	2	12.4
Итого	297	208	19	4	20
Итого за день	2627	1423	101	42	149