massandra
31.07.2014 21:39
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
30
|
39.2 | 5.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 185 | 239.1 | 21.1 | 15.8 | 3.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солнечные ванны |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| снежок-тровожок;) |
200
|
220 | 19.8 | 0 | 35.6 |
| Итого | 203 | 220 | 19.8 | 0 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
145
|
465.5 | 0.1 | 0 | 115.1 |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 2285 | 625.1 | 28.1 | 2.8 | 119.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оптималь 0% |
100
|
64.4 | 3.1 | 0 | 13 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 140.9 | 7.6 | 3.6 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
220
|
30.8 | 2 | 0.3 | 3.9 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
48
|
127.2 | 6.8 | 10.3 | 1.9 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 725 | 273.2 | 12.1 | 15 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого за день | 3908 | 1597.4 | 90.6 | 37.7 | 221.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (30 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321.9 ккал
Время: 30 мин
1
