Дневник питания за 31.01.2025

Вот я и подошла к весу с которым пришла на МЗР 2,5 года назад.
Почему за это время происходил набор веса?
А это всё от лени и уверенности в себе и самообмана можно сказать. Если я не могу поменять психологический фактор, нужно считать а вот считать надоедает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хурма восточная, сушеная	40	109.6	0.6	0.2	23.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	510	303	5	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	120	202.8	33	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	457	294	35	9	14

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	33	1	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пельмени с Индейкой	186	297.6	26	5.6	37.2
Сметана 10% жирности	44	52.4	1.2	4.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	658	526	32	25	43
Итого за день	2475	1219	78	50	105