Дневник питания за 18.02.2023

Сегодняшний день прошёл хорошо) У меня было три тренировки: классический танец, исполнительская практика и растяжка. Хотела ещё на массаж сходить, но она заболела😢
У меня отвес 500г! Вчера переволнавалась, а оказывается напрасно. Но так резко сбрасывать вес я не хочу. Так что немножко увеличу каллораж. Срывов не было, я рада)

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	30	25.8	0.8	0.8	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе на молоке с сахаром	1	198.7	5	5.3	32.6
Итого	380	397	22	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Рис	102	85.9	1.8	0.3	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Мармелад в Шоколаде Смородиновый [Белевские Сладости]	15	54.5	0.1	1	11.4
Итого	419	293	14	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр с Пажитником [Сырная Династия]	20	74	5	6	0
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Пастила классическая	30	88.8	0.3	0	21.9
Итого	470	382	23	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на агар агаре с клубничным вареньем	1	148.1	0.6	0	34.9
Итого	301	148	0	0	34
Итого за день	2970	1291	61	40	166