Матвей
24.08.2022 23:15
Дневник питания и тренировок за 24.08.2022
Дневник рептилоида. День 9
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Ветчина особая |
105
|
132.3 | 18.5 | 6.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
65
|
178.8 | 5.9 | 0.8 | 34.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 472 | 26 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
65
|
81.9 | 11.4 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 664 | 693 | 46 | 40 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик лесная смесь |
30
|
144 | 1.5 | 5.7 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1730 | 147 | 1 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 26 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
382
|
385.4 | 16 | 4.2 | 70.9 |
| Брокколи |
157
|
53.4 | 4.4 | 0.6 | 6.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
157
|
373.7 | 43.4 | 20.9 | 0 |
| Итого | 696 | 812 | 63 | 25 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
186
|
182.3 | 6.7 | 0.7 | 37.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Банан |
207
|
198.7 | 3.1 | 1 | 43.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 843 | 671 | 35 | 13 | 98 |
| Итого за день | 4767 | 2897 | 201 | 99 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало самой объемной недели в первом цикле волновой периодизации.
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
6000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
87 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1218 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
15 |
15 |
16 |
12 |
92 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
9200 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
19 |
20 |
12 |
15 |
15 |
93 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
14 |
12 |
12 |
1116 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
14 |
89 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
32 |
32 |
32 |
3208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 22002 кг
1
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
