Дневник питания за 08.08.2022

Сделал на сегодня рацион. Есть одна очень большая беда, в первые два месяца я конечно могу спокойно обойтися 1,5-1,7 г белка на килограм веса тела, потому как велика жировая масса (20% от массы тела) и можно спокойно не парится, но чуть позже придётся либо брать куриную грудку на постоянке в свой рацион, чего я не хочу делать. Я могу есть куриную грудку раза два в неделю, но каждый день есть куриную грудку, даже приготовленную в духовке, простите поклоники куриной грудки, но для меня это всегда было выше моих сил. Ещё есть вариант это употреблять исключительно белок от куриных яиц, тоже удовольствие на любителя. По этой причине, когда пойдёт активный рост силовых показателей я куплю протеин с 80% содержанием белка и просто заменю один приём белка, например свинину и добавлю ещё один приём перед сном в простые дни, а в дни тренировок будет три приёма протеина. И я тут посмотрел рыбу и думаю останавлю свой выбор на филе горбуши. Чуть позже посмотрю по магазинам где она продаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	238	221.3	6	0.3	45.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	143	273.1	33.4	14.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	531	580	41	21	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	250	12.5	0.8	0	1.5
Итого	250	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3.6%	950	573.8	27.6	34.2	38.9
Итого	950	573	27	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
компот из свежих ягод	250	46.8	0.3	0.3	10.5
Итого	562	386	38	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	150	180	30.4	5.7	0
компот из свежих ягод	250	46.8	0.3	0.3	10.5
Итого	550	312	32	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца с Омега 3,6	100	120	13	8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	134	13	8	2
Итого за день	3793	1999	154	84	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 08.08.2022 11:02

Мне бы Ваши проблемы... Широкая улыбка

где белка взять... А где его НЕТ?)) 2 порции молочки + яйцо + 1 порция рыбы = 140г белка 🐿️ приходится себя сдерживать даже в этом плане

Руслан Аббасов 08.08.2022 11:13

Зайчатина, Это только так кажется. Вы попробуйте на дефиците калорий сделать 1,8-2г белка на килограмм веса тела. Обнаружите что либо куриная грудка должна каждый день присутствовать в рационе + творог обезжиренный и яичный белок. А это рацион на любителя....

Зайчатина 08.08.2022 11:20

Руслан Аббасов, не обнаружу. Я ее уже несколько лет не ем)) и белок отдельно от желтка крайне редко)) и творог и йогурты разные от 0 до 5% (что в наличии и по настроению). И выходит 2г/кг минимум в дефиците. Но я и вешу не много (45).

Зайчатина 08.08.2022 11:28

Руслан Аббасов, за полгода ради интереса сделала таблицу по источнику белков у себя.. единственный "добавленный" белок это печенье белковое..но я его покупаю чисто из-за вкуса)) видите, нет куриной грудки Широкая улыбка

и яичных белков

Творожки 0% ем с хлебцами - бадяжу с сахзамом и ванилином и намазвваю. Как пироженка только сытно))

Руслан Аббасов 08.08.2022 11:35

Зайчатина,Спасибо за идею с рыбой, но есть беда. Я из рыбы люблю только лосось, горбушу и скумбрию, а они все жирные. В этом и проблема, я постную рыбу не люблю. Вообще постные продукты не люблю. Мне проще протеин купить и пить его добирая до 184 грамм белка, чем столько постной еды съесть.

Зайчатина 08.08.2022 11:37

Руслан Аббасов, дорадо/сибаса пробовали? У них не очень много жира, при этом мясо куда лучше, чем у трески и прочих постных аналогов.

Ну и потом, печень телячья, сердце телячье. Морепродукты типа мидий и кальмаров.

Руслан Аббасов 08.08.2022 11:43

Зайчатина,Вкусно, но не чаще пару раз в месяц. Мне рыба впринципе мало нравится. Кушать пару раз в неделю лосось, скумбрию, горбушу, чередуя их, да можно, но чтобы включить её в основной рацион на постоянке, ситуация такая же как с куриной грудкой. Поэтому проще и вкуснее протеин.

Зайчатина 08.08.2022 12:52

Руслан Аббасов, ну раз вам порошок так нравится, что поделать, хозяин барин С улыбкой