Дневник питания за 04.02.2024

Кбжу, витамины и жиры в норме. На курник и сок в обед сахар подскакивал немного. Ну, это предсказуемо.
Физ нагрузки по расписанию, режим тоже.
Сегодня была встреча женского клуба, очень мило посидели. Держать себя в руках на людях намного легче, чем дома с мужем. Сладости не ела.
Вечером муж привёз от свекра грудинку, захомячили бутерброды (не до телефона было) . А я надеялась на небольшой дифицит 😂 наивная)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Каша геркулес традиционный	100	116.2	4.1	2	20.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	2358	600	34	27	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник	100	282.2	12	11.8	32
Итого	100	282	12	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	250	143.8	6.8	10.8	4.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Смесь семян	10	56	2.1	4.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Капуста тушёная	150	89.9	3.2	3.9	10.7
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	895	582	32	21	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Смесь семян	10	56	2.1	4.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста тушёная	180	107.8	3.8	4.7	12.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	437	353	23	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	10	40	0.7	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	319	226	13	10	17
Итого за день	4109	2044	115	88	188