Ирина Юрьевна Дорошенко
21.08.2022 22:50
Дневник питания за 21.08.2022
Колбасит не по детски, всегда, когда требуется поработать мозгами,
организм требует еды всякой и разной, уже неделю расширяем салон,
переезжаем, закупаем, расставляем, ищем доп работников, что делать?
Наварякала белых грибов, кабачков, сельдерея и использую как
бустер, ела печенку и грудки, вместо белка нагнала жир, пойду
завтра убьюсь на тренажёрах может отпустит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белые грибы с овощами |
200
|
32.8 | 2.2 | 0.4 | 5.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Минеральная вода |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1510 | 349 | 23 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 405 | 528 | 40 | 27 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури |
50
|
178.5 | 2.7 | 6.2 | 28.2 |
| Итого | 50 | 178 | 2 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Белые грибы с овощами |
200
|
32.8 | 2.2 | 0.4 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 630 | 355 | 52 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2595 | 1412 | 118 | 54 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Юрьевна Дорошенко
22.08.2022 23:05
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), точно я накосячила, всё вернула, вроде норм. Посмотрите,
мне важно, добавила ещё трески и морской капусты по фтору пройтись,
а что то не очень добавилось
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.08.2022 06:05
Ирина Юрьевна
Дорошенко, не поняла, что меняли. Чай содержит фтор
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Новые рецепты
Хороший рацион, даже дефицит можно чуть увеличить, калорий на 100-200. А так, очень даже симпатичный рацион.
Льняного масла много, половины хватит. Оно вам омегу 3 нагнало, а излишек его не нужен.