Елена
09.05.2024 09:46
День 24.
Четыре выходных дня впереди 😁😁😁
Коллеги сегодня на работе решили отпраздновать это дело, заказали шаверму 😋 но так как я только вышла из состояния тяжести, отказалась и ела супчик.
Вообще шаверма это мой любимый и наверное единственный фаст фуд, который я ем. Не люблю покупную еду. Отвыкла. У нас в одном месте её делают с соусом из кефира, что значительно облегчает её по калорийности! Информация верная и проверенная!
Всех с наступающим праздником и длинными выходными!!!
Хорошей погоды и хорошего настроения!
Четыре выходных дня впереди 😁😁😁
Коллеги сегодня на работе решили отпраздновать это дело, заказали шаверму 😋 но так как я только вышла из состояния тяжести, отказалась и ела супчик.
Вообще шаверма это мой любимый и наверное единственный фаст фуд, который я ем. Не люблю покупную еду. Отвыкла. У нас в одном месте её делают с соусом из кефира, что значительно облегчает её по калорийности! Информация верная и проверенная!
Всех с наступающим праздником и длинными выходными!!!
Хорошей погоды и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
60
|
125.4 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
150
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 460 | 432 | 27 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
500
|
175.5 | 16 | 2.5 | 21.5 |
| Хлеб дарницкий |
60
|
132 | 4.2 | 0 | 27.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Мясной продукт из говядины копчено-вареный |
80
|
64 | 11.2 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 790 | 388 | 32 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бри сливочный |
30
|
106.8 | 5.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 30 | 106 | 5 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
250
|
229.8 | 9.5 | 2.5 | 42.5 |
| Куриная печень (тушеная) |
250
|
282.3 | 23 | 17.3 | 8.5 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
53.1 | 3 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вино |
110
|
77 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1090 | 748 | 36 | 23 | 77 |
| Итого за день | 2370 | 1676 | 101 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.05.2024 21:36
День 23.
Праздники позади. Впереди только День Победы! В планах сходить на возложение, никаких застолий-шашлыков не планируем.
Погода не радует. Что-то совсем похолодало. Вечером пошла на огород, но из-за сильного ветра была там недолго. Вскопала только одну грядку.
Зацвели тюльпаны и стоят мёрзнут. Обычно они днём на солнце раскрываются полностью, а к вечеру закрываются. Муж днём ходил и сказал, что они не раскрылись, холодно.
Праздники позади. Впереди только День Победы! В планах сходить на возложение, никаких застолий-шашлыков не планируем.
Погода не радует. Что-то совсем похолодало. Вечером пошла на огород, но из-за сильного ветра была там недолго. Вскопала только одну грядку.
Зацвели тюльпаны и стоят мёрзнут. Обычно они днём на солнце раскрываются полностью, а к вечеру закрываются. Муж днём ходил и сказал, что они не раскрылись, холодно.
И ещё цветочки
И еще вот такие. Интересные, но не знаю как называются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 6 злаков |
30
|
102 | 3.3 | 0.9 | 19.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Йогурт Простоквашино Греческий 2%, 135/235г |
135
|
85.1 | 11.7 | 2.7 | 3.4 |
| Итого | 275 | 306 | 18 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
500
|
175.5 | 16 | 2.5 | 21.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб дарницкий |
60
|
132 | 4.2 | 0 | 27.6 |
| Итого | 660 | 464 | 32 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет в лаваше с яблоком |
2
|
365.9 | 31.7 | 5.9 | 45.1 |
| Итого | 396 | 365 | 31 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
150
|
183.5 | 6 | 0.6 | 38.9 |
| Тефтели свиные в томатном соусе |
150
|
249.5 | 9.9 | 20.1 | 6.9 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
53.1 | 3 | 0.3 | 10.5 |
| Бри сливочный |
30
|
106.8 | 5.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 630 | 592 | 24 | 30 | 56 |
| Итого за день | 1961 | 1730 | 106 | 63 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена
07.05.2024 08:41
День 22.
Как же мне сегодня тяжко после такого празднования. Нет, не из-за алкоголя, а банального переедания... Шашлыки, куличи, яйца - все это мега вкусное и мега тяжелое... Но я не жалею о том, что превысила калорийность и сошла на пару дней с пути похудения!
Жаль, что сегодня у меня нет домашней еды. Завтрак был минимальным, потому что сытость еще со вчерашнего дня. В обед тоже есть не хотелось.
Вечером съела последний кулич с чаем.
Наготовила еды и возвращаюсь к подсчету.
Вывод: переедать можно иногда, но не нужно!
Как же мне сегодня тяжко после такого празднования. Нет, не из-за алкоголя, а банального переедания... Шашлыки, куличи, яйца - все это мега вкусное и мега тяжелое... Но я не жалею о том, что превысила калорийность и сошла на пару дней с пути похудения!
Жаль, что сегодня у меня нет домашней еды. Завтрак был минимальным, потому что сытость еще со вчерашнего дня. В обед тоже есть не хотелось.
Вечером съела последний кулич с чаем.
Наготовила еды и возвращаюсь к подсчету.
Вывод: переедать можно иногда, но не нужно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт Простоквашино Греческий 2%, 135/235г |
235
|
148.1 | 20.4 | 4.7 | 5.9 |
| Итого | 385 | 218 | 21 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский скир ISEY SKYR |
1
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 350 | 202 | 17 | 2 | 26 |
| Итого за день | 735 | 420 | 38 | 8 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.05.2024 21:10
День 21.
Без подсчётов и ограничений! Празднуем Пасху!!!
После ночной службы выспались и поехали жарить мясо на природе. 
Погода хорошая, но ветер прохладный и достаточно сильный. Но всё
равно было очень хорошо. Это уже наша маленькая традиция на Пасху
ездить на природу, три года подряд так делаем.
Вот такую вкуснятину готовили 
Поели, насладились красивой природой и поехали домой.
Завтра тоже будет без подсчётов.
Вечером завтра на готовлю, всё обсчитаю и во вторник вернусь к похудению, а пока просто отдых и празднование моего любимого праздника! 
Без подсчётов и ограничений! Празднуем Пасху!!!
После ночной службы выспались и поехали жарить мясо на природе.
Вот такую вкуснятину готовили
Завтра тоже будет без подсчётов.
Вечером завтра на готовлю, всё обсчитаю и во вторник вернусь к похудению, а пока просто отдых и празднование моего любимого праздника!
1
4
Елена
04.05.2024 22:31
День 20.
Сегодня и завтра будет без подсчётов. Будем праздновать Пасху!
Сегодня были на утренней службе. Потом освятили корзинки с куличами, яйцами и другими продуктами. Вот наши корзинки 
А это уже после службы. Зажгли дома свечи, которые были на
освящение. 
Съездили навестить тех, кого с нами уже нет 🙏🕯
Весь день ела то, что нашлось... На празднование Пасхи всё приготовлено. Салат, куличи, мясо. Готовить что-то на сегодня не хотелось, да и некогда. Поэтому сегодня вышло без подсчёта и дефицита.
Сейчас отдыхаем и скоро поедем на ночную службу.
С наступающей Пасхой! 🕊
Сегодня и завтра будет без подсчётов. Будем праздновать Пасху!
Сегодня были на утренней службе. Потом освятили корзинки с куличами, яйцами и другими продуктами. Вот наши корзинки
Весь день ела то, что нашлось... На празднование Пасхи всё приготовлено. Салат, куличи, мясо. Готовить что-то на сегодня не хотелось, да и некогда. Поэтому сегодня вышло без подсчёта и дефицита.
Сейчас отдыхаем и скоро поедем на ночную службу.
С наступающей Пасхой! 🕊
2
Елена
03.05.2024 23:20
День 19.
Ну и устала я сегодня...
Но это так приятно уставать от домашних дел. Особенно как сегодня, подготовка к Пасхе. Вообще Пасха один из моих любимых праздников!
Всё атрибуты этого праздника какие-то особенные и несут в себе глубокий смысл.
Уже несколько лет подряд печем куличи.
Ну и устала я сегодня...
Но это так приятно уставать от домашних дел. Особенно как сегодня, подготовка к Пасхе. Вообще Пасха один из моих любимых праздников!
Всё атрибуты этого праздника какие-то особенные и несут в себе глубокий смысл.
Уже несколько лет подряд печем куличи.
Потом украшаем их глазурью и посыпками. Завтра собираем корзинки и
поедем всё освящать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 275 | 310 | 19 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
500
|
140 | 11 | 2.5 | 18 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| CAMPANA. Ветчина из грудки индейки |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 780 | 275 | 22 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний 4% |
150
|
150 | 21 | 6 | 3 |
| Шоколад Bonvida горький по 20гр |
20
|
111.8 | 1.2 | 8.2 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 370 | 355 | 23 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
250
|
231.5 | 6 | 1.3 | 49 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 470 | 446 | 8 | 21 | 56 |
| Итого за день | 1895 | 1388 | 72 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена
02.05.2024 22:23
День 18.
Сегодня чистый четверг. Мы убирались вчера, но сегодня я всё равно намыла полы. Придержалась традиции.
Потом пошла на огород и сделала ещё 3 грядки. Нарвала свежего лука для салата. Какой же он вкусный и ароматный😊
Сегодня чистый четверг. Мы убирались вчера, но сегодня я всё равно намыла полы. Придержалась традиции.
Потом пошла на огород и сделала ещё 3 грядки. Нарвала свежего лука для салата. Какой же он вкусный и ароматный😊
Завтра после работы буду активно готовиться к Пасхе. Печь куличи,
красить яйца. Ещё хочу сделать творожную пасху. Ни разу её не ели и
не делали. Надеюсь всё получится.
Сегодня без тренировки. Просто не успела со всеми делами. Не знаю как завтра и послезавтра будет со временем.
Сегодня без тренировки. Просто не успела со всеми делами. Не знаю как завтра и послезавтра будет со временем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш мини бездрожжевой |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 450 | 404 | 26 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
500
|
140 | 11 | 2.5 | 18 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| CAMPANA. Ветчина из грудки индейки |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 780 | 275 | 22 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирландский СКИР |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Шоколад Bonvida горький по 20гр |
20
|
111.8 | 1.2 | 8.2 | 7.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 270 | 257 | 18 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
230
|
213 | 5.5 | 1.2 | 45.1 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
53.1 | 3 | 0.3 | 10.5 |
| Рыбные котлеты |
170
|
240.7 | 36.4 | 5.4 | 11.2 |
| Итого | 700 | 506 | 44 | 6 | 66 |
| Итого за день | 2200 | 1444 | 112 | 41 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.05.2024 21:39
День 17.
Мир, труд, май! Всех с праздником!
Сегодня потрудилась и дома и в огороде😁
Намыла окно на кухне и в очередной раз порадовалась, что после ремонта не стали вешать никакие тюли, а повесили жалюзи день/ночь 👍👍👍 Естественно протирание пыли и мытьё полов. Полы приходится мыть чуть ли не ежедневно. Кот линяет и только влажная уборка может справится с его шерстью.
Далее был огород. Вскопала и сделала аж 6 грядок! Надо ещё парочку вскопать, а потом распланировать посадки. Всё это будет на следующей неделе.
Мир, труд, май! Всех с праздником!
Сегодня потрудилась и дома и в огороде😁
Намыла окно на кухне и в очередной раз порадовалась, что после ремонта не стали вешать никакие тюли, а повесили жалюзи день/ночь 👍👍👍 Естественно протирание пыли и мытьё полов. Полы приходится мыть чуть ли не ежедневно. Кот линяет и только влажная уборка может справится с его шерстью.
Далее был огород. Вскопала и сделала аж 6 грядок! Надо ещё парочку вскопать, а потом распланировать посадки. Всё это будет на следующей неделе.
Что-то уже второй или третий день у меня мысли о еде. Я сыта, но
всё время чего-то хочется... Что это такое, не понимаю... Вот и
проверим потом, полнеют ли люди от мыслей о еде 🤣
Держусь, лишнего не позволяю!
Держусь, лишнего не позволяю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш мини бездрожжевой |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 450 | 404 | 26 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбный |
500
|
146 | 9.5 | 2 | 23 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Рикотта |
80
|
92 | 6.8 | 7.2 | 3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 805 | 345 | 20 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
316.4 | 34.2 | 11.8 | 17.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 490 | 443 | 35 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
100
|
141.6 | 21.4 | 3.2 | 6.6 |
| Картофель отварной |
200
|
185.2 | 4.8 | 1 | 39.2 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 500 | 362 | 28 | 4 | 52 |
| Итого за день | 2245 | 1556 | 111 | 50 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Основная активность сегодня была на огороде. Включила на браслете
режим "произвольная активность", лопату в руки и копать. По итогу
получилось 2 часа 15 минут 473 ккал. Не знаю насколько это верно,
больше из любопытства включила посмотреть, что получится.
Эллипс 15 минут 3 км ✅
Ходьба ✅
Гантели по 2 кг 3 подхода по 10 повторений 15 минут ✅
Эллипс 15 минут 3 км ✅
Ходьба ✅
Гантели по 2 кг 3 подхода по 10 повторений 15 минут ✅
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 10000
Елена
30.04.2024 22:29
День 16.
Ещё один выходной прошёл в трудах и заботах!
Позавтракал решила заморочиться и наконец-то наделать купат. Сбегала в пятерочку, докупила куриц и заняла себя на несколько часов.
Ещё один выходной прошёл в трудах и заботах!
Позавтракал решила заморочиться и наконец-то наделать купат. Сбегала в пятерочку, докупила куриц и заняла себя на несколько часов.
В итоге получилось достаточно много. Очень удобно, когда в
морозилке есть подобные запасы 😁
Потом огород, вечерняя прогулка и домашняя тренировка на 30 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 6 злаков |
30
|
102 | 3.3 | 0.9 | 19.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Йогурт Простоквашино Греческий 2%, 135/235г |
235
|
148.1 | 20.4 | 4.7 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 375 | 369 | 26 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбный |
400
|
116.8 | 7.6 | 1.6 | 18.4 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 800 | 260 | 10 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
316.4 | 34.2 | 11.8 | 17.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 325 | 401 | 35 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
150
|
137.9 | 5.7 | 1.5 | 25.5 |
| Куриная печень (тушеная) |
200
|
183.6 | 19.2 | 8.2 | 8 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
35.4 | 2 | 0.2 | 7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 800 | 474 | 27 | 10 | 65 |
| Итого за день | 2300 | 1506 | 99 | 43 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба ✅
Эллипс✅
Гантели✅
День удался, хотя утром еле проснулась
Эллипс✅
Гантели✅
День удался, хотя утром еле проснулась
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Количество шагов: 15000
Время: 15 мин
1
Елена
29.04.2024 21:58
День 15.
Погодка такая тёплая 🌱☀
Сегодня обработала клубнику. Дел ещё... Но как говорится глаза боятся, руки делают 😁
Погодка такая тёплая 🌱☀
Сегодня обработала клубнику. Дел ещё... Но как говорится глаза боятся, руки делают 😁
Вечером жутко хотелось чего-нибудь эдакого. Но чего именно так и не
поняла. Было желание сбегать в пятерочку и осуществить задуманное,
но сдержалась. Вместо этого погладила бельё и намыла полы 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
251.7 | 13.1 | 9.8 | 27.9 |
| Ветчина из индейки |
70
|
58.1 | 6.3 | 2.1 | 3.5 |
| Рикотта |
50
|
57.5 | 4.3 | 4.5 | 1.9 |
| Итого | 270 | 367 | 23 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбный |
500
|
146 | 9.5 | 2 | 23 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 720 | 372 | 24 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
1
|
316.4 | 34.2 | 11.8 | 17.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад Bonvida горький по 20гр |
20
|
111.8 | 1.2 | 8.2 | 7.6 |
| Итого | 340 | 496 | 36 | 23 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
150
|
137.9 | 5.7 | 1.5 | 25.5 |
| Куриная печень (тушеная) |
200
|
183.6 | 19.2 | 8.2 | 8 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
44.3 | 2.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 600 | 365 | 27 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 300 | 135 | 4 | 1 | 23 |
| Итого за день | 2230 | 1736 | 116 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Весна идёт! Весне дорогу!
С первым днем весны всех...
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
