Блог Елена

Елена

Елена 19.08.2026 17:01

Дневник питания за 19.08.2026

Всем хорошего времени суток 💐
С праздником 🍏🍎🙏

Считала я тут дни, но так и не насчитала) хотела одно, получилось другое.
Нет, вес я не набрала. Была небольшая прибавка, но все сбросила. В итоге топчусь на месте.
Можно считать отдохнула, поела и снова ни подсчете 👌
Наверное не надо было ставить такую цель к определённому дню. Сама себя нанервировала и в итоге ничего не вышло...
Поэтому просто держу небольшой дефицит и потихоньку худею😇
На работу мне еще нескоро выходить и к тому времени уж точно буду в прекрасной форме)

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

40 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 26.6

136.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Мягкий Творог Домик в Деревне 5%

150 г · б 11.9 · ж 7.5 · у 5.4

136.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 36

Обед

Суп со стручковой фасолью

500 г · б 14.5 · ж 2 · у 16

138

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Краюшки финские

60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30

150

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 468 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 57

Дневной перекус

Творожная шарлотка

1 Порция · б 16.9 · ж 7.3 · у 27.6

249.9

ккал

Итого 249 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 27

Ужин

Рыбные котлеты

3 Порция · б 25.1 · ж 5.5 · у 12.9

201.5

ккал

Перловка отварная

200 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 44.6

210

ккал

Салат из свежих овощей

400 г · б 4 · ж 0.4 · у 14

70.8

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 72

Итого за день 1642 ккал · Б 101 · Ж 50 · У 195

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Елена 10.06.2026 21:59

Дневник питания за 10.06.2026

83/211
Среда.
Опять я не успеваю сюда 🤷‍♀️
Дневник питания веду, а записи не успеваю...

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлопья 7 Злаков

40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 26

140

ккал

Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г.

100 г · б 6 · ж 3.5 · у 13

107.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 39

Обед

Суп гороховый

500 г · б 16.5 · ж 4.5 · у 26.5

216.5

ккал

Краюшки финские

60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30

150

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сырники

150 г · б 33.3 · ж 11.3 · у 19.2

292.8

ккал

Йогурт Термостатный 1,5%

120 г · б 4.3 · ж 1.8 · у 6.2

58.8

ккал

Итого 875 ккал · Б 71 · Ж 29 · У 82

Ужин

Греча по-купечески

400 г · б 32 · ж 11.2 · у 46

409.2

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Итого 498 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 57

Итого за день 1686 ккал · Б 117 · Ж 56 · У 179

Макронутриенты

Калории
1686.7

min 1471 1785

94.5%

Белки
117.9

107

110%

Жиры
56.1

78

71.9%

Углеводы
179.4

163

110%

Вода
1211.2

от 2349 до 3524

51.6%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

252%

b-car

196%

В1

60.3%

B2

58.1%

Холин

95.6%

B5

69.8%

B6

54.9%

B9

21.8%

B12

27.7%

C

111%

D

20.6%

E

24.6%

H

84%

вит.К

98%

PP

81.8%

Калий

61.2%

Ca

28.7%

Si

825%

Mg

64.5%

Na

20.6%

P

113%

Cl

22.7%

Fe

72.8%

I

31.6%

Co

371%

Mn

123%

Cu

120%

Mo

148%

Se

93.3%

F

16.5%

Cr

84.9%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Елена 08.06.2026 00:26

Дневник питания за 07.06.2026

80/211
Воскресенье.
Сегодня без завтрака. Только кофе. Ездили на службу 🙏
А после сразу пошли гулять с малышом

Утром после вчерашнего дождя был очент свежий и чистый воздух

На огороде все хорошенечко полито дождем, ближайшие дни можно отдыхать)

Тарелочки 👇

Обед

Суп гороховый

500 г · б 16.5 · ж 4.5 · у 26.5

216.5

ккал

Хлебцы финские зерновые

70 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 32.2

161

ккал

Хачапури

1 Порция · б 28.8 · ж 14 · у 17.9

298.6

ккал

Сыр творожный 50% (Белый, Салатный, Сливочный)

35 г · б 3.5 · ж 5.8 · у 0.6

68.2

ккал

Итого 744 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 77

Дневной перекус

Воздушный творожок черника ежевика

100 г · б 6 · ж 3.5 · у 13

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Ужин

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Запеканка из баклажан

420 г · б 34.9 · ж 20.2 · у 24.8

422.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 36

Итого за день 1376 ккал · Б 98 · Ж 53 · У 126

Макронутриенты

Калории
1376.5

min 1471 1785

77.1%

Белки
98.4

107

92%

Жиры
53.8

78

69%

Углеводы
126.5

163

77.6%

Вода
1216.6

от 2349 до 3524

51.8%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

198%

b-car

168%

В1

43.7%

B2

39.2%

Холин

55.4%

B5

59%

B6

54.3%

B9

26.4%

B12

14.8%

C

123%

D

9.3%

E

25.6%

H

42.2%

вит.К

100%

PP

53.8%

Калий

67.2%

Ca

26.4%

Si

880%

Mg

34.8%

Na

77.3%

P

75.9%

Cl

54.2%

Fe

43.3%

I

23.6%

Co

302%

Mn

94.2%

Cu

104%

Mo

141%

Se

47.8%

F

13%

Cr

74.4%

Zn

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Елена 06.06.2026 23:36

Дневник питания за 06.06.2026

79/211
Суббота.
Пара дней пролетели как ракета))) только был вторник и вот уже суббота)
Что у нас новенького? Да практически ничего)
Главное все хорошо 😇
Сегодня была гроза ⚡ ливень 🌧
Вчера весь день были на участке. Первый раз с малышом уехали на весь день. Взяли с собой его еду и поехали. Интересный опыт получился) справились👌

Юта как всегда😅 готова кататься на чем угодно

Еще случайно занесло меня в чат в ВК по похудению. Там чуть больше 100 человек, активных, кто пишет, с десяток. И вот чо удивительно все убеждены в ПП, а не в подсчете калорий 🤷‍♀️ т.е. ешь ПП и будешь стройным, а считать калории слишком утомительно и недейственно. Как то так там)
А еще воды надо пить прям много и всегда) иначе не похудеть)
Почитала там "теорию" и чем больше читала, тем шире моя улыбка становилась) такое чувство, что этой статье лет 15, когда были все эти странные мифы про похудение)
В общем настроение подняли мне и все на этом, больше туда не хочу 🙅‍♀
Лучше калории посчитаю😅

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

40 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 25.6

136

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Пудинг творожный

130 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 15

137.8

ккал

Сыр Сметанковый 50%

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72

ккал

Итого 465 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 45

Обед

Щи из свежей капусты

500 г · б 10 · ж 2.5 · у 21

146.5

ккал

Хлебцы финские зерновые

35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 16.1

80.5

ккал

Хачапури

1 Порция · б 28.8 · ж 14 · у 17.9

298.6

ккал

Сыр творожный 50% (Белый, Салатный, Сливочный)

70 г · б 7 · ж 11.6 · у 1.1

136.4

ккал

Итого 662 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 56

Ужин

Индейка в соусе

250 г · б 49.8 · ж 4 · у 23

336.8

ккал

Картофель отварной

200 г · б 4.8 · ж 1 · у 39.2

185.2

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 623 ккал · Б 58 · Ж 9 · У 73

Итого за день 1751 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 175

Макронутриенты

Калории
1751.6

min 1471 1785

98.1%

Белки
126.4

107

118%

Жиры
60.5

78

77.6%

Углеводы
175.3

163

108%

Вода
1309.2

от 2349 до 3524

55.7%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

96.2%

b-car

63.1%

В1

55.9%

B2

78.4%

Холин

82%

B5

98.7%

B6

153%

B9

30.7%

B12

114%

C

259%

D

13.1%

E

17.9%

H

37.3%

вит.К

152%

PP

160%

Калий

121%

Ca

41.2%

Si

1115%

Mg

61.5%

Na

243%

P

159%

Cl

104%

Fe

59.3%

I

36.1%

Co

489%

Mn

93.6%

Cu

123%

Mo

128%

Se

139%

F

15.4%

Cr

173%

Zn

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1752 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Елена 02.06.2026 21:56

Дневник питания за 02.06.2026

75/211
Вторник.
Потеплело ☀️☀️☀️
Дома холодно, а на улице потеплело и так сразу хорошо стало) Днем пошли в огород. Рыхлить, полоть. Самое сложное полоть морковку 😐 наверное придется еще раз или два ее полоть. В остальном порядочек 👌кажется😅

Тарелочки 👇

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

40 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 26.6

136.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Творог Мягкий 5 %

150 г · б 11.9 · ж 7.5 · у 5.4

136.5

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 13.8

66

ккал

Итого 459 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 50

Обед

Щи из свежей капусты

500 г · б 10 · ж 2.5 · у 21

146.5

ккал

Пудинг яблочный

1 Порция · б 9.9 · ж 1.2 · у 29.5

176.4

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Не определен!

100 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 36.4

189

ккал

Итого 668 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 87

Ужин

Ежики мясные с рисом

2 Порция · б 22.3 · ж 15 · у 39

380.8

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Брауни торт

1 Порция · б 10.6 · ж 3.2 · у 15.3

129.7

ккал

Итого 612 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 65

Итого за день 1740 ккал · Б 97 · Ж 58 · У 204

Макронутриенты

Калории
1740.5

min 1487 1808

96.3%

Белки
97.3

108

90.1%

Жиры
58.3

79

73.8%

Углеводы
204.2

165

124%

Вода
1469.5

от 2379 до 3569

61.8%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

172%

b-car

117%

В1

59.1%

B2

71.5%

Холин

90.5%

B5

90.3%

B6

92.2%

B9

36.7%

B12

51.3%

C

222%

D

19.3%

E

23.3%

H

78.2%

вит.К

149%

PP

101%

Калий

98.1%

Ca

62%

Si

1084%

Mg

68.2%

Na

34.5%

P

136%

Cl

30.5%

Fe

94.9%

I

45.1%

Co

422%

Mn

117%

Cu

172%

Mo

144%

Se

101%

F

16.5%

Cr

142%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-639 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Елена 01.06.2026 22:10

Дневник питания за 01.06.2026

74/211
Понедельник.
Вчера очень хорошо отметили Троицу 🙏
Утром поехали на службу, а днем пожарили мясо. Сделала салат с хрустящими баклажанами 🤤 в общем посидели-поеди от души)
Сегодня конечно же тяжесть после застолья)

Незабудки просто восхитительные 😍

Земляничные полянки цветут, скоро ягодки будут 🍓🍓🍓

Собака довольная бегала) ее просто невозможно сфотографировать, она постоянно в движении 😁

Тарелочки 👇
Жарили вчера еще кабачки, но угля на них не хватило и они получились "альденте", утром дожарила на сковороде и получилось очень вкусно 👍

Завтрак

Яйцо куриное

3 Штука · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

235.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пудинг творожный "Совушкин" со вкусом кокоса 4,0%

130 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 15

137.8

ккал

Итого 418 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 16

Обед

Суп с фасолью

500 г · б 13 · ж 1.5 · у 27

176

ккал

Рулет из куриного филе

190 г · б 48.8 · ж 3.6 · у 0.8

229.9

ккал

Пудинг яблочный

1 Порция · б 9.9 · ж 1.2 · у 29.5

176.4

ккал

Хлебцы хрустящие " Пшеничные Люкс " Dr.Korner

2 штука · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

62

ккал

Итого 644 ккал · Б 74 · Ж 6 · У 68

Ужин

Ежики мясные с рисом

2 Порция · б 22.3 · ж 15 · у 39

380.8

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Брауни торт

1 Порция · б 10.6 · ж 3.2 · у 15.3

129.7

ккал

Итого 612 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 65

Итого за день 1674 ккал · Б 137 · Ж 57 · У 150

Макронутриенты

Калории
1674.7

min 1487 1808

92.6%

Белки
137.7

108

128%

Жиры
57.2

79

72.4%

Углеводы
150.5

165

91.2%

Вода
1630.4

от 2379 до 3569

68.5%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

175%

b-car

103%

В1

65.7%

B2

91.8%

Холин

147%

B5

157%

B6

163%

B9

38.4%

B12

72.2%

C

143%

D

35.1%

E

41.7%

H

86.9%

вит.К

97.3%

PP

171%

Калий

113%

Ca

66.1%

Si

902%

Mg

104%

Na

53.3%

P

196%

Cl

34%

Fe

116%

I

51.6%

Co

602%

Mn

115%

Cu

194%

Mo

159%

Se

219%

F

22.4%

Cr

246%

Zn

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Елена 31.05.2026 00:01

Дневник питания за 30.05.2026

72/211
Суббота.
На улице чуть потеплело +12)
Дома холодно, обогреватель работает по несколько часов. Чувствую счет за электричество будет не маленьким...
Питание как и вчера.
А завтра будем дарить шашлык😊
Сюрприз от дочери🫶

Завтрак

Ветчина из индейки

90 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 4.5

74.7

ккал

Яйцо куриное

3 С1 · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

235.5

ккал

Не определен!

50 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18.2

94.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 23

Обед

Суп с фасолью

500 г · б 13 · ж 1.5 · у 27

176

ккал

Лаваш Круглый Мини

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 22

105

ккал

Рулет из куриного филе

150 г · б 38.6 · ж 2.9 · у 0.6

181.5

ккал

Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г.

100 г · б 6 · ж 3.5 · у 13

107.5

ккал

Итого 570 ккал · Б 61 · Ж 8 · У 62

Ужин

Картофель тушеный

500 г · б 26 · ж 19.5 · у 44.5

459.5

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 56

Итого за день 1535 ккал · Б 121 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1535.9

min 1479 1800

85.3%

Белки
121.6

108

113%

Жиры
53.3

79

67.5%

Углеводы
142.4

164

86.8%

Вода
1374.5

от 2368 до 3552

58%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

172%

b-car

116%

В1

58.7%

B2

68.4%

Холин

121%

B5

125%

B6

151%

B9

27.4%

B12

41.8%

C

157%

D

22.1%

E

23.2%

H

66.4%

вит.К

95.3%

PP

142%

Калий

106%

Ca

30.5%

Si

1020%

Mg

76.3%

Na

30%

P

149%

Cl

32.4%

Fe

70.5%

I

46.7%

Co

634%

Mn

75.4%

Cu

115%

Mo

139%

Se

170%

F

22.5%

Cr

243%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-832 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Елена 29.05.2026 22:11

Дневник питания за 29.05.2026

71/211
Пятница.
Ещё она неделя пронеслась)
Вчера дневник не публиковала. Сидели весь день дома и питание пошло под откос... Активности практически не было. Вечеро толтко стедили на участок и посеяли траву газонну. Все, в остальном день-тюлень был. Ну да ладно)

Сегодня тоже холодно, но гулять днем вышли. Дошли до огорода. Полили в теплицах, подкормили помидоры и подвязали огурцы. Трава растёт не смотря на холод 🤦‍♀️
Вообще должноюы былы пара дней быть холодными, а затянулось чуть больше...
Вроде бы по прогнозу со следующей недели должно начаться лето ☀️☀️☀️
Главное не замёрзнуть и дождаться 😅

Тарелочки 👇
В обед забыла сфотографировать все вместе, бутерброды и суп. Поэтому только бутерброды в кадре)

Завтрак

Наггетсы с филе индейки

125 г · б 13.8 · ж 17.5 · у 13.8

275

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 14

Обед

Суп с фасолью

500 г · б 13 · ж 1.5 · у 27

176

ккал

Йогурт Термостатный 1,5%

60 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 3.1

29.4

ккал

Горчица

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.6

18

ккал

Лаваш Круглый Мини

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 22

105

ккал

Рулет из куриного филе

100 г · б 25.7 · ж 1.9 · у 0.4

121

ккал

Творог домик в деревне 5%

150 г · б 11.9 · ж 7.5 · у 5.4

136.5

ккал

Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые карамельные [Dr. Korner]

30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 21

96

ккал

Варенье 5-ти минутка чёрная смородина

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.6

32.5

ккал

Итого 714 ккал · Б 59 · Ж 13 · У 88

Ужин

Картофель тушеный

400 г · б 20.8 · ж 15.6 · у 35.6

367.6

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 453 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1599 ккал · Б 110 · Ж 61 · У 149

Макронутриенты

Калории
1599.5

min 1479 1800

88.9%

Белки
110.1

108

102%

Жиры
61.8

79

78.2%

Углеводы
149.4

164

91.1%

Вода
1225

от 2368 до 3552

51.7%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

137%

b-car

99%

В1

50%

B2

51.9%

Холин

86.4%

B5

94.5%

B6

121%

B9

24.1%

B12

28.4%

C

174%

D

14.8%

E

18.4%

H

45.9%

вит.К

93.7%

PP

109%

Калий

92.6%

Ca

26.1%

Si

964%

Mg

62.4%

Na

22.3%

P

118%

Cl

25.8%

Fe

57.9%

I

35.7%

Co

519%

Mn

70.2%

Cu

101%

Mo

124%

Se

122%

F

19.4%

Cr

195%

Zn

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-769 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Елена 27.05.2026 22:08

Дневник питания за 27.05.2026

69/211
Среда.
Синоптики нас не обманули, к сожалению...
Ночью шел дождь и очень похолодало. Утром даже не пошла открывать теплицы.
Днем дождя не было. Вышли с малышом на прогулку. Оделись потеплее и пошли)
Ветер очень-очень сильный, но нам не помешал хорошо погулять)

Но и в плохой погоде есть свои преимущества) не надо поливать на огороде, дождь все за нас сделал)
Посмотрела прогноз, еще пара дней и должно вернуться тепло ☀️

Начались КД... Вот и причина почему меня тянуло на всякое излишество... После родов не веду календарь, а надо. Вот с сегодняшнего дня обязательно буду следить за циклом!

Тарелочки👇

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

40 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 25.6

136

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное

10 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 0.2

56.6

ккал

Запеканка с крахмалом

1 Порция · б 36.1 · ж 3.7 · у 16.8

200.8

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 479 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 48

Обед

Суп с рыбной консервой

500 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 26.5

181.5

ккал

Хлебцы финские зерновые

70 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 32.2

161

ккал

Ветчина из индейки

60 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 3

49.8

ккал

Рулет в лаваше с яблоком

2 Порция · б 28.8 · ж 4.1 · у 41.4

320.7

ккал

Итого 713 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 103

Ужин

Перловка отварная

200 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 44.6

210

ккал

Рыбные котлеты

150 г · б 30 · ж 4.7 · у 9.8

201.3

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 65

Итого за день 1705 ккал · Б 133 · Ж 37 · У 217

Макронутриенты

Калории
1705.9

min 1479 1800

94.8%

Белки
133.6

108

124%

Жиры
37.4

79

47.3%

Углеводы
217.1

164

132%

Вода
1628.5

от 2368 до 3552

68.8%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

87%

b-car

51.2%

В1

44.1%

B2

56.6%

Холин

70%

B5

75.4%

B6

70.7%

B9

22.7%

B12

130%

C

134%

D

34.3%

E

27.5%

H

41.4%

вит.К

92.3%

PP

104%

Калий

79.4%

Ca

47.1%

Si

603%

Mg

47.1%

Na

25.3%

P

146%

Cl

24.8%

Fe

59.8%

I

34.7%

Co

592%

Mn

70.8%

Cu

106%

Mo

108%

Se

126%

F

17.4%

Cr

311%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

11

Елена 26.05.2026 22:48

Дневник питания за 26.05.2026

68/211
Вторник.
Специально буду писать тут день недели, чтобы не потеряться) школа закончилась и можно расслабиться)
У нас сегодня сильный порывистый ветер 💨
Тепло, но от ветра не очень комфортно. По прогнозу в ближайшие дни сильно похолодает и будет дождь. Очень этого не хочется... Но это только на пару дней, а потом опять тепло☀️ так что переживем, не замерзнем😉

Малыш у меня уже много всего ест. Готовлю ему отдельно и нашла для готовки набор маленьких кастрюлек. Они как раз для приготовления небольших порций.
Покупкой очень довольна!!!

Тарелочки 👇

Завтрак

Лаваш Мини

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 315 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 27

Обед

Суп с рыбной консервой

500 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 26.5

181.5

ккал

Хлебцы финские зерновые

70 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 32.2

161

ккал

Запеканка с крахмалом

1 Порция · б 36.1 · ж 3.7 · у 16.8

200.8

ккал

Ветчина из индейки

60 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 3

49.8

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 79

Ужин

Куриный окорочок

200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2

370

ккал

Картофель отварной

150 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 29.4

138.9

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 10.5

53.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Рулет в лаваше с яблоком

1 Порция · б 14.4 · ж 2 · у 20.7

160.4

ккал

Итого 771 ккал · Б 64 · Ж 29 · У 61

Итого за день 1712 ккал · Б 140 · Ж 57 · У 168

Макронутриенты

Калории
1712

min 1479 1800

95.1%

Белки
140.7

108

130%

Жиры
57

79

72.2%

Углеводы
168.4

164

103%

Вода
1535.7

от 2368 до 3552

64.9%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

113%

b-car

52%

В1

55.5%

B2

86%

Холин

85.6%

B5

72.5%

B6

71.2%

B9

18.7%

B12

43.9%

C

157%

D

20.6%

E

14.7%

H

68.6%

вит.К

92.2%

PP

113%

Калий

104%

Ca

41.4%

Si

892%

Mg

46.3%

Na

38.9%

P

141%

Cl

35.5%

Fe

77.8%

I

50.5%

Co

615%

Mn

57.9%

Cu

110%

Mo

147%

Se

88.7%

F

20.5%

Cr

277%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1712 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14